Sonbahar günlerinin gelmesiyle birlikte, birçok insanın metabolizma hızında değişiklikler meydana geliyor ve bu durum halsizlik hissini artırabiliyor. Alanında uzman diyetisyenler, havaların soğuması ve günlerin kısalmasıyla yaşanabilecek sıkıntılar hakkında önemli tavsiyelerde bulundu.
Diyetisyenler, sonbaharın son ayına yaklaşırken vücudun kışa hazırlık sürecinde hastalık riski, bağışıklığın zayıflaması ve hareketsizlik gibi durumların ortaya çıkabileceğine dikkat çekti. Bu dönemde direncin artırılması için aşağıdaki önerilerde bulunuldu:
Enerji Dengesine Dikkat Edin: Soğuyan havalarla birlikte vücudun ısı değişikliklerine uyum sağlamak için enerji tasarrufuna gidebilir. Bu nedenle aldığınız ve harcadığınız kalori dengesini gözetmeniz önemli.
Su Tüketimini İhmal Etmeyin: Soğuk hava, su ihtiyacını azaltmış gibi hissettirebilir. Ancak günde 35 ml/kg su tüketmeye özen göstermelisiniz.
Karbonhidrat İhtiyacını Dengeli Karşılayın: Artan karbonhidrat isteğinizi, dengeli protein içeren öğünlerle dengelemeye çalışın. Ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tüketmek faydalı olacaktır.
Fiziksel Aktiviteyi Artırın: Hareketsizliğin etkilerini azaltmak için haftada en az 2-3 kez fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Özellikle 1 saatlik yürüyüşler iyi bir seçenek olabilir.
Renkli Mevsim Meyve ve Sebzeleri Tüketin: Sonbahar mevsiminin renkli meyve ve sebzelerini tüketmek, vitamin, mineral ve lif alımınızı artırarak bağışıklığınızı güçlendirecektir.
Bağışıklık Güçlendiriciler: Zerdeçal, zencefil, bal ve bitki-meyve çayları, bağışıklığı desteklemek için iyi alternatifler sunar.
D vitamini Kontrolü: Kış aylarında D3 vitamini seviyesinin önemi büyüktür. D vitamini seviyenizi kontrol ettirmek için tahlil yaptırmanız öneriliyor; istenilen aralık 20-50 ng/ml olarak belirtiliyor.
Uzmanlar, bu önerilere dikkat edilmesi halinde sonbaharın getirdiği halsizlik ve yorgunluk hissinin üstesinden gelinebileceğini vurguluyor.
