Berna SEVER- EGE TELGRAF/ Sonbahar mevsiminin gelişi, birçok insan için yorgunluk, isteksizlik ve mutsuzluk gibi duygularla birlikte anılabilir. Havaların değişmesi, artan yağışlar ve evde daha fazla vakit geçirmek, sonbahar depresyonunu tetikleyen etmenler arasında yer alıyor. Eğer bu dönemde kendinizi halsiz hissediyorsanız, sonbahar depresyonu hakkında bilgilere ve çözüm önerilerine göz atmak faydalı olabilir.
Sonbahar Depresyonunun Nedenleri
Melatonin ve Serotonin Düzeylerindeki Azalma: Güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte, beynimizdeki bu nörotransmitterlerin salgılanması azalır ve depresif ruh halleri ortaya çıkabilir.
D Vitamini Alımındaki Düşüş: Yaz aylarında güneşle temas sayesinde yeterli D vitamini alırken, sonbaharda bu azalma yaşanır. D vitamini, ruh halimizi olumlu yönde etkileyen önemli bir vitamindir.
Biyolojik Vücut Saatinin Değişimi: Gün ışığının azalması, vücudun biyolojik saatini etkileyerek ruh halimizi ve uyku düzenimizi bozabilir.
Aile Geçmişi ve Genetik Yatkınlık: Aile bireylerinde depresyon geçmişi olan kişilerde sonbahar depresyonu riski daha yüksektir. Ayrıca, bipolar bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıklar da durumu tetikleyebilir.
Sonbahar Depresyonunun Belirtileri
Sonbahar depresyonunun belirtileri arasında normalden fazla yorgunluk, dikkat eksikliği, suçluluk duyguları, aşırı uyuma isteği, kaygı, mutsuz ruh hali ve günlük aktivitelere karşı isteksizlik sayılabilir. Bu belirtiler yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir, ancak bu durumdan kurtulmak mümkündür.
Kurtulma Yöntemleri
Düzenli Yürüyüşler Yapın: Günde en az 30 dakika yürüyüş, mutluluk hormonlarını artırır. Sonbaharın doğal güzellikleri eşliğinde yapılan yürüyüşler ruh halinizi iyileştirebilir.
Gün Işığından Faydalanın: Güneşli günlerde dışarı çıkmak veya evde gün ışığını içeri alacak şekilde ortamı düzenlemek önemlidir. Yüksek oksijen seviyesi de ruh halinizi olumlu yönde etkiler.
Beslenmenize Dikkat Edin: Şekerli ve alkol tüketiminden kaçınmak, omega-3 yağ asitleri (somon, ceviz) ve triptofan yönünden zengin gıdalar (tavuk, muz) tüketmek ruh sağlığınıza katkı sağlar. Ayrıca, bol su içmeyi unutmayın.
D Vitamini Seviyenizi Ölçtürün: D vitamini eksikliği depresyonu artırabilir. Gerekirse takviye alarak seviyenizi dengelemekte fayda var.
Meditasyon ve Olumlama Yapın: Meditasyon ve olumlu telkinler, ruh halinizi iyileştirebilir. Rehberli meditasyonlar için YouTube gibi platformlardan yararlanabilirsiniz.
Sonbahar mevsimi geçici bir dönemdir. Bu süreçte kendinize özen göstererek ve yukarıdaki önerilere uyarak daha sağlıklı ve rahat bir dönem geçirebilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir zihin için atacağınız küçük adımlar büyük farklar yaratabilir.
