Vücut direncini korumak ve hastalıklara karşı daha güçlü olmak için bağışıklık sistemimizi güçlendirmek büyük önem taşıyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, bu süreçte doğru beslenmenin ve yaşam tarzının önemine dikkat çekiyor. İşte bağışıklığınızı destekleyecek 10 önemli beslenme önerisi:

Hastalıkların gizli sebebi: Soğuk hava mı, yoksa kalabalık ortamlar mı?

1. Yeterli Protein Tüketin: Günde ortalama 4-5 köfte büyüklüğünde et, tavuk, balık veya bitkisel protein kaynakları tüketmeye dikkat edin. Peynir ve yumurta da kaliteli proteinler arasında yer alıyor.
2.  Renkli Tabağı Tercih Edin: Sebze ve meyvelerin vitamin açısından zengin olduğunu unutmayın. Günde en az 7 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, vücudunuzun vitamin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
3. Yeşil Çay İçin: Yeşil çayın antioksidan etkisinden faydalanarak vücudunuzu enfeksiyonlara karşı koruyun. Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketimi öneriliyor.
4.    Çinko Kaynaklarına Yönelin: Kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller, kabak çekirdeği ve süt ürünleri çinko açısından zengin besinlerdir.
5. Zerdeçal ve Zencefil Kullanın: Zerdeçal ve zencefil bağışıklık sistemini destekler, inflamasyonu azaltır ve vücudu hastalıklardan korur. Baharat olarak yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
6.  C ve E Vitaminlerini Birlikte Tüketin: C vitamini ile E vitaminini bir arada tüketmek bağışıklık sisteminizi daha da güçlendirir. Turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler ve zeytinyağı gibi besinler bu vitaminlerden zengindir.
7. Beta Karoten Tüketin: Tatlı patates, havuç ve balkabağı gibi beta karoten içeren besinler bağışıklık sistemini güçlendirir.
8. Bağırsak Mikrobiyotanızı Koruyun: Probiyotik ve prebiyotik zengini besinler tüketerek bağırsak sağlığınızı destekleyin. Yoğurt, kefir ve turşu gibi probiyotikler bağırsak florasını düzenler.
9. Omega-3 Yağ Asitlerini İhmal Etmeyin: Balık, ceviz ve chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri bağışıklık sisteminizi destekler. Haftada 1-2 kez balık tüketmek önerilir.
10. D Vitamini Alın: D vitamini, enfeksiyonlarla savaşan bir vitamindir. Güneş ışığı, somon balığı ve yumurta gibi kaynaklardan D vitamini alarak bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Bu önerilere dikkat ederek, sonbaharda bağışıklık sisteminizi koruyabilir ve hastalıklara karşı dirençli kalabilirsiniz.