Kaliteli bir uyku, enerji seviyelerini artırarak yaşam kalitesini yükseltir. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, sağlıklı bir uyku düzeninin faydalarına dikkat çekerek, yeni yılda uyku alışkanlıklarını iyileştirmek isteyenler için önerilerde bulundu.
Düzenli ve kaliteli uyku, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Medicana Kadıköy Hastanesi'nden Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, "İyi uyku, sahip olduğumuz en değerli kaynaklardan biridir ve başarılı bir yaşam için uykuya gereken önemin verilmesi gerekir. Her gece aynı saatte yatmak ve aynı saatte kalkmak, biyolojik saatinize uyum sağlar ve enerjik bir şekilde güne başlamanıza yardımcı olur" diye konuştu.
Yatmadan Önce Elektronik Aletlerden Uzak Durun
Doç. Dr. Şenol, uyku kalitesini olumsuz etkileyen bazı alışkanlıkları da vurguladı. "Akşamdan önce kafein ve alkol alımına dikkat edilmelidir. Kafein uykuya geçişi zorlaştırabilir, alkol ise uyku döngüsünü bozarak sabahları daha yorgun kalkmanıza sebep olabilir" diyerek, yemeklerden hemen sonra yatmaktan kaçınılması gerektiğini belirtti. Ayrıca, yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazlardan uzak durmanın önemine değindi. "Telefonlar ve bilgisayarlar mavi ışık yayarak melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Bu da uykuya geçişi zorlaştırır."
İdeal Uyku Süresi ve Ortamı
Doç. Dr. Şenol, kaliteli bir uyku için ortamın da uygun olması gerektiğini belirtti. "Uyunan odanın karanlık, sessiz ve serin olması uykuya geçişi kolaylaştırır. Ayrıca rahat bir yatak ve yastık seçimi uyku kalitesini doğrudan etkiler" dedi. Yetişkinler için 7-9 saatlik uyku süresinin yeterli kabul edildiğini belirten Şenol, "Kaliteli uyku, sadece süreyle değil, aynı zamanda uyku döngüsünün düzgün işlemesiyle de ilgilidir. Yeterli uyku almak, vücudun yenilenmesine, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve zihinsel sağlığın iyileşmesine yardımcı olur" şeklinde konuştu.
Yeni yıl, sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmek için mükemmel bir fırsat. Doç. Dr. Şenol, uyku süresini takip etmek için bir uyku uygulaması kullanılabileceğini ve sabahları yorgun hissediliyorsa uyku süresinin artırılması gerektiğini söyledi. Kaliteli bir uyku rutiniyle, fiziksel ve zihinsel sağlık iyileştirilebilir, günün her anı enerjik ve verimli geçirilebilir.
