Doğukan EMEKLİ- EGE TELGRAF/ Uzun tatiller, iş hayatının yoğun temposuna ara vermek ve yenilenmek için harika fırsatlar sunar. Ancak, tatil sonrası eski rutinlere geri dönmek pek çok kişi için zorlu bir süreç olabilir. Özellikle uzun bir tatilin ardından işe dönmek ve tekrar odaklanmak, "tatil dönüşü iş sendromu" olarak adlandırılan bir dizi belirtiye yol açabilir. Bu sendromu daha rahat atlatmanız için bazı ipuçlarını sizler için derledik.
TATİL DÖNÜŞÜ İŞ SENDROMU BELİRTİLERİ
Tatil dönüşü iş sendromu, tatil sonrasında iş düzenine geri dönerken yaşanan zorlukları tanımlar. Bu sendromun belirtileri arasında şunlar yer alır:
Stresli hissetme
Plan yapmakta ve odaklanmakta zorlanma
İşe karşı duyulan isteksizlik
Yorgunluk hissi
Uykuya dalmakta zorlanma ve uykusuzluk
Üzgün ve tükenmiş hissetme
Sinirli davranışlar
Bu belirtilerden bir veya birkaçını yaşıyorsanız, tatil dönüşü iş sendromu ile karşı karşıya olabilirsiniz. Peki, bu sendromu yaşamamak için neler yapılabilir? İşte bazı öneriler:
TATİL DÖNÜŞÜ İŞ SENDROMUNU ÖNLEME YOLLARI
İş ve Yaşam Alanınızı Tatile Gitmeden Önce Düzenleyin
Tatile çıkmadan önce çalışma ve yaşam alanlarınızı düzenlemek, tatil dönüşü için aklınızda bir netlik sağlar. Ofisinizdeki masanızı düzenleyebilir, bilgisayarınızdaki gereksiz dosyaları silebilir ve evinizin temizlik işlerini halledebilirsiniz. Bu sayede, tatil dönüşü düzenli bir ortama döneceğinizi bilmek stresi azaltacaktır.
Anda Kalmaya Çalışın
Tatildeyken ya da tatile çıkmadan önce tatil sonrası zorlukları düşünmek, tatilinizden alacağınız keyfi azaltabilir ve tatil sonrası iş sendromu yaşama olasılığınızı artırabilir. Tatil süresince yaşadığınız keyifli anlara odaklanmak için meditasyon gibi aktiviteler yapabilir ve odağınızın dağıldığını hissettiğinizde etrafınızdaki hoşunuza giden şeylere dikkatinizi verebilirsiniz.
Tatilden Erken Dönün
Tatilinizi biraz erken bitirerek evde vakit geçirebilir ve rutinlerinize rahatça geri dönebilirsiniz. Tatilin tamamını kullanmak istiyorsanız, iş yerinizden tatilinize ek 1-2 günlük bir izin alabilirsiniz. Bu ek süre, tatil ve yolculuk yorgunluğunu atmanıza yardımcı olacaktır.
TATİL DÖNÜŞÜ İŞ SENDROMUNU ATLATMA YOLLARI
Hafif Bir İş Planı Yapın
İşe döndüğünüzde yoğun bir plan yapmak yerine, hafif bir iş planı hazırlayın. İlk gününüz için toplantılar planlamamaya, stresli işleri daha sonraki günlere bırakmaya ve sevdiğiniz işlere öncelik vermeye özen gösterin. Bu sayede, işe keyifli bir şekilde dönebilir ve motivasyonunuzu koruyabilirsiniz.
Arkadaşlarınız ve Ailenizle Vakit Geçirin
Tatilden döndükten sonra sosyalleşmek, tatil sonrası iş sendromunu atlatmak açısından önemlidir. Aile ve arkadaşlarınızla iş ve ev dışında planlar yaparak vakit geçirmek, tatilden sonra stresli ve sıkılmış hissetmenizi önleyebilir.
Spor Rutini Oluşturun ve Detoks Yapın
Spor yapmak, fazla enerjinizi atmanıza ve günlük işlerinize daha rahat odaklanmanıza yardımcı olabilir. Tatilde bozulan yemek düzeninizi düzeltmek için detoks yapabilir, sağlıklı ve hafif beslenmeye geçerek hem mental hem de fiziksel olarak rahatlayabilirsiniz.
Kendinize Hafta Sonu İçin Bir Ödül Verin
Uzun bir tatilin ardından hafta sonu için küçük bir kaçamak planlamak, haftayı daha kolay geçirmenize yardımcı olabilir. Doğanın içinde bir kamp tatili ya da ufak bir butik otelde deniz tatili gibi seçenekler değerlendirebilirsiniz. Ancak, bu küçük tatil için yaşadığınız konumdan çok uzak yerlere gitmemeye ve yorucu aktivitelerden kaçınmaya dikkat edin.
Bu önerilerle, tatil dönüşü iş sendromunu atlatabilir ve iş rutininize daha kolay adapte olabilirsiniz. Tatilden döndüğünüzde kendinizi yenilenmiş ve motive hissederek, iş hayatınıza kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
