Kabuslar yalnızca korkutucu anlar yaşatmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitemizi de olumsuz etkileyebilir. Gecemizi zehir eden bu kötü rüyaların ardında yatan nedenleri ve çözüm yollarını uzman görüşleriyle inceleyelim.
KABUS GÖRME NEDENLERİ
-
Alkol, Zararlı Maddeler ve İlaçlar
- Alkol ve bazı uyuşturucular, başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırabilir; ancak uyku sırasında olumsuz etkilere yol açabilir. Alkol seviyesi düştüğünde uyku derinliği azalır ve bu durum sık sık uyanma ile sonuçlanabilir. Uzmanlar, bu süreçte artan REM uykusunun kabusları tetikleyebileceğini belirtiyor. Ayrıca, antidepresanlar ve opioidler gibi bazı ilaçların da kabus görme sıklığını artırdığı gözlemlenmiştir.
-
Yatmadan Önce Yemek Yemek
- Gece geç saatlerde yemek yemek, sindirim için daha fazla çalışmayı gerektirir ve bu da beynin aktif kalmasına sebep olur. Aktif bir zihin, kabusları tetikleyebilir. Özellikle şekerli ve baharatlı gıdaların tüketimi, uyku bozukluklarıyla bağlantılıdır. Uzmanlar, son yemeğin yatmadan iki-üç saat önce yapılmasının kabusları önleyebileceğini öneriyor.
-
- Travmatik olaylar veya günlük yaşamın getirdiği stres, kabusları artırabilir. Bilinçaltımız, korkuları kabuslara dönüştürebilir. Yatmadan önce gergin, korkutucu içeriklerden uzak durmak ve stres yönetimi teknikleri uygulamak, kabusların sıklığını azaltabilir. Düzenli egzersiz, meditasyon ve terapi de stresle başa çıkmada etkilidir.
-
Sırt Üstü Uyuma Pozisyonu
- Araştırmalar, sırt üstü uyuyan kişilerin kabus görme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Bu pozisyonda solunum sistemi etkilenebilir ve boğulma gibi korkutucu rüyalar görülebilir. Sağ veya sol tarafa yatmak, bu olasılığı azaltacaktır.
Kabuslarla başa çıkmak için öncelikle yaşam tarzımızda bazı değişiklikler yapmak önemlidir. Alkol ve zararlı maddelerin tüketiminden kaçınmak, sağlıklı bir uyku ortamı oluşturmak ve stres yönetimi tekniklerini hayata geçirmek, kabusların sıklığını azaltabilir. Eğer kabuslar yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almak da faydalı olabilir. Unutmayın, sağlıklı bir uyku düzeni, zihinsel ve fiziksel sağlığın temelidir.
Kaynak: Haber Merkezi
