Uzun süreli oturma ve hareketsizlik, günümüzde omurga ağrılarının başlıca sebepleri arasında yer alıyor. Özellikle ofis çalışanları ve hareketsiz yaşamı tercih eden bireylerde sıkça görülen omurga ağrıları, yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Mert Sancar, doğru tedavi yöntemleri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bu ağrıların kontrol altına alınabileceğini belirtiyor.
‘HAREKETSİZLİĞE BAĞLI POSTÜR BOZUKLUKLARI’
Dr. Sancar, uzun süreli oturmanın ve hareketsizliğin omurga çevresindeki kasların zayıflamasına neden olduğunu ve bunun postür bozukluklarına yol açtığını söyledi. "Hareketsizlik, omurlara binen yükü artırır ve kronik ağrı riskini büyütür. Ayrıca, yanlış oturma pozisyonları ve ergonomik olmayan çalışma alanları omurga sağlığını olumsuz etkileyebilir" diyerek doğru çalışma ortamı yaratmanın önemine dikkati çekti.
‘ERGONOMİK DÜZENLEMELER VE EGZERSİZLER’
Omurga ağrılarının tedavisinde fizik tedavi yöntemlerinin etkili olduğunu vurgulayan Dr. Sancar, manuel terapi, elektroterapi, traksiyon ve sıcak-soğuk uygulamalarının ağrıları hafifletmek ve hareket kabiliyetini artırmak için kullanıldığını belirtti. Ayrıca kuru iğne tedavisi ve kasları güçlendiren egzersiz programlarının da omurga sağlığını korumada önemli bir rol oynadığını ifade etti. "Core (merkez) egzersizleri ve postür düzeltici hareketlerle omurga çevresindeki kaslar güçlendirilerek ağrılar azaltılabilir" dedi.
‘OMURGA SAĞLIĞINI KORUMANIN YOLLARI’
Omurga sağlığını korumak için ergonomik bir çalışma ortamının oluşturulması gerektiğini söyleyen Dr. Mert Sancar, "Sandalye ve masa yüksekliği omurga sağlığını destekleyecek şekilde ayarlanmalı, ekran göz hizasında olmalı ve klavye kolay ulaşılabilir bir konumda bulunmalıdır" diye belirtti. Ayrıca her 30-45 dakikada bir kalkıp kısa yürüyüşler yapılmasının ve esneme hareketlerinin uygulanmasının önemli olduğunu vurguladı. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizlerinin de stresin yönetilmesine yardımcı olabileceğini söyledi. Son olarak Dr. Sancar, ofis çalışanları ve hareketsiz yaşam tarzını benimseyen bireylerin omurga sağlığını korumak için doğru tedavi yöntemleri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile ağrılarını kontrol altına alabileceğini belirtti.