Şişkinlik, sindirim sistemi problemleri veya gaz birikmesi nedeniyle midede rahatsız edici bir baskı ve şişkinlik hissi yaratabilir. Bu durum, büyük öğünler yedikten veya gazlı yiyecekler tükettikten sonra geçici olarak normal olabilir. Ancak, bazen şişkinlik daha sık ortaya çıkabilir ve rahatsız edici bir hal alabilir. Her 7 Amerikalıdan biri, şişkinlik sorunuyla karşı karşıya kalırken, sosyal medyada bu soruna yönelik birçok çözüm önerisi de dolaşmaktadır. Ancak, uzmanlar şişkinliği tedavi etmek için doğru yolları ve etkili çözümleri paylaşıyor. İşte şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olacak 5 uzman önerisi:
1. Diyaframatik Nefes Alış (Karın Nefesi) ile Rahatlayın
Tufts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde görevli gastroenterolog Dr. Supriya Rao, şişkinlikten kurtulmanın en kolay ve ücretsiz yollarından birinin diyaframatik nefes alma olduğunu belirtiyor. Bu teknik, yogada sıkça kullanılan bir yöntemdir ve mideyi, karın kaslarını ve diyaframı tamamen çalıştırarak organları rahatlatır.
Karın nefesi nasıl yapılır?
- Oturun veya sırt üstü uzanın.
- Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun.
- Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın, karnınızın yükseldiğini hissedin.
- Ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Bu nefes almayı birkaç kez tekrarlayın.
Karın nefesi, şişkinliği azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra kaygıyı da hafifletir.
2. Yoga ile Vücudunuzu Rahatlatın
Yoga, hem zihinsel hem de fiziksel rahatlama sağlayan bir tekniktir. Dr. Rao, yoga pozlarından bazılarıyla şişkinliği hafifletmenin mümkün olduğunu söylüyor. Özellikle "çocuk pozu" olarak bilinen yoga pozunun şişkinlik üzerinde etkili olduğunu belirtiyor. Bu poz, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek vücudu dinlenme ve sindirim moduna sokar, ayrıca alt karna hafif bir baskı uygulayarak gazın çıkmasına yardımcı olur.
Çocuk pozu nasıl yapılır?
Diz çökün ve bacaklarınızı kalçalarınızdan biraz daha açın.
Ayak parmaklarınız birbirine değecek şekilde yere oturun.
Alnınızı yere koyarak kollarınızı öne doğru uzatın.
Bu pozisyonu birkaç dakika tutarak vücudunuzun rahatlamasına izin verin.
Çocuk pozu, gazın vücuttan atılmasına yardımcı olabilir.
3. Şişkinliği Gidermek İçin Çay İçin
Birçok kişi için şişkinlik sorununun çözülmesi için basit bir çözüm de çay içmektir. Dr. Eric Yoon, özellikle nane çayının şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Nane, doğal bir kas gevşetici olarak bilinen mentol içerir ve mide kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
Alternatif: Zencefil Çayı
Zencefil, sindirimi hızlandıran bileşenler içerdiği için şişkinlik tedavisinde etkili olabilir. Ancak, zencefilli gazoz gibi gazlı içeceklerden kaçınmak daha doğru olacaktır. Gazlı içecekler, şişkinliği daha da kötüleştirebilir.
4. Simetikon Bazlı Gaz Giderici İlaçlar
Dr. Yoon, şişkinlik için etkili ve hızlı bir tedavi arayanlar için simetikon içeren ilaçları öneriyor. Simetikon, mide ve bağırsaklardaki gaz kabarcıklarını parçalayarak şişkinliği azaltır. Bu tür ilaçlar, özellikle şişkinlik problemi aniden ortaya çıktığında rahatlatıcı bir etki yaratabilir.
5. Yemek Sonrası Hafif Fiziksel Aktivite
Diyetisyen Nicole Maholy, yemeklerden sonra yapılan kısa yürüyüşlerin şişkinliği azaltabileceğini belirtiyor. Yürüyüş yapmak, sindirimi hızlandırır ve mideyi rahatlatmaya yardımcı olur. Bu tür bir fiziksel aktivite, sindirim sisteminin hareket etmesini sağlar ve şişkinlik hissini giderebilir.
Yemek sonrası yapılan yürüyüşler, bir yandan sindirim sürecini hızlandırırken, diğer yandan gazın vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Eğer rahatlamak istiyorsanız, bu yürüyüş esnasında gaz çıkarma ihtiyacı hissedebilirsiniz.