Stresin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı etkileyebileceğini belirten Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, doğru beslenme ve aktif yaşam tarzının stres yönetiminde destekleyici olabileceğini söyledi. Uzman, özellikle magnezyum içeren yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler ile omega-3 açısından zengin somon, uskumru, keten tohumu ve cevizin beslenmede yer almasını önerdi.
Yavuzcan ayrıca glutensiz yulaf, kinoa, meyve ve sebzeler ile yoğurt, kombucha ve lahana turşusu gibi fermente gıdaların da öne çıktığını belirtti. Düzenli egzersiz, meditasyon, yoga, derin nefes, 7-9 saat kaliteli uyku ve güçlü sosyal ilişkilerin de stres yönetimine katkı sağlayabileceğini ifade etti.
Stres, yalnızca ruh halini değil, fiziksel sağlığı ve günlük yaşam kalitesini de etkileyebiliyor. Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresle mücadelede beslenmenin önemli bir yere sahip olduğunu belirterek bazı gıdaların psikolojik açıdan olumlu etkiler oluşturabileceğini ifade etti.
Doğru beslenmenin yanı sıra fonksiyonel gıdalar, düzenli fiziksel aktivite, kaliteli uyku ve güçlü sosyal ilişkilerin de stres yönetiminde destekleyici olabileceğini belirten Dr. Yavuzcan, sofrada yer verilebilecek besinleri ve yaşam tarzı önerilerini sıraladı.
STRES VÜCUDU FARKLI YOLLARDAN ETKİLİYOR
Dr. Yavuzcan, stresin insan sağlığı ve yaşam kalitesi üzerinde çeşitli olumsuz etkilere neden olabileceğine dikkat çekti. Özellikle uzun süre devam eden stresin fiziksel sağlık üzerinde önemli sonuçlar doğurabileceğini belirterek şu ifadeleri kullandı:
"Stres, fiziksel sağlığı kardiyovasküler sorunlar, bağışıklık sistemi sorunları, sindirim ve uyku bozuklukları olarak olumsuz etkiler. Stres kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilir. Kronik stres bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyon ve hastalıklarla mücadeleyi zorlaştırabilir. Stres, irritabl bağırsak sendromu (IBS), ülser ve diğer gastrointestinal problemler gibi sorunlara neden olabilir. Stres genellikle uykusuzluğa veya kalitesiz uykuya yol açar, bu da fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebilir"
UZUN SÜRELİ STRES RUH SAĞLIĞINI DA ETKİLİYOR
Stresin yalnızca fiziksel sağlıkla sınırlı kalmadığını belirten Dr. Yavuzcan, uzun süreli stresin ruh sağlığı ve bilişsel işlevler üzerinde de etkili olabileceğini söyledi.
"Uzun süreli stres, anksiyete bozuklukları ve depresyon gelişimi için önemli bir risk faktörüdür. Stres hafızayı, konsantrasyonu ve karar verme becerilerini bozabilir. Kronik stres bunalma, sinirlilik ve duygusal dengesizlik duygularına yol açabilir."
Stresin sosyal yaşam üzerindeki etkilerine de değinen Yavuzcan, aile, arkadaşlar ve meslektaşlarla olan ilişkilerin zorlanabileceğini belirtti. Stresin ayrıca üretkenliği, iş tatminini ve işteki genel performansı etkileyebileceğini, hayattan alınan keyfi azaltarak genel bir memnuniyetsizlik ve mutsuzluk hissine yol açabileceğini ifade etti.
MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLERE DİKKAT
Dr. Yavuzcan, bazı gıdaların psikolojik açıdan olumlu etkilere sahip olabileceğini belirterek özellikle magnezyum içeren besinlere dikkat çekti.
"Magnezyum, özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yeşillikler ile kuruyemişlerde bol miktarlarda bulunan vücudumuz ve sinir sistemi için en gerekli minerallerin başında gelmektedir. Sağlıklı bir beyin ve uyku düzeni için vazgeçilmez olarak konumlandırabiliriz. Balık (somon ve uskumru gibi), keten tohumu ve cevizde bulunan omega-3'ler depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Glutensiz yulaf, kinoa, keten tohumu gibi gıdalar kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve enerji sağlar. Meyveler ve sebzeler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin olup, genel beyin sağlığını destekler ve oksidatif stresi azaltır. Probiyotikler, yoğurt, pancar suyu, kombucha çayı ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar bağırsak sağlığını destekler, bu da ruh halinin iyileşmesi ve stresin azalmasıyla bağlantılıdır. Ölçülü olarak, bitter çikolata stres hormonlarını azaltabilir ve hızlı bir ruh hali artışı sağlayabilir."
SOFRADA HANGİ BESİNLER YER ALABİLİR?
Uzmanın açıklamalarına göre koyu yeşil yapraklı sebzeler, yeşillikler ve kuruyemişler magnezyum açısından öne çıkıyor. Somon ve uskumru gibi balıkların yanı sıra keten tohumu ve ceviz de omega-3 içeriğiyle dikkat çekiyor.
Glutensiz yulaf ve kinoa gibi gıdaların kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabileceği ve enerji sağlayabileceği belirtilirken, meyve ve sebzelerin içerdiği vitamin, mineral ve antioksidanlarla genel beyin sağlığını destekleyebileceği ifade ediliyor.
Yoğurt, pancar suyu, kombucha çayı ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar ise bağırsak sağlığını destekleyen seçenekler arasında gösteriliyor. Ölçülü tüketilmesi koşuluyla bitter çikolatanın da stres hormonları ve ruh hali üzerinde etkili olabileceği belirtiliyor.
BESLENMENİN YANINA HAREKETİ DE EKLEYİN
Dr. Yavuzcan, stresle mücadelede yalnızca beslenmeye odaklanılmaması gerektiğini belirterek düzenli fiziksel aktivitenin önemine de dikkat çekti.
"Düzenli fiziksel aktivite stres hormonlarını azaltabilir ve ruh halini iyileştiren endorfin salınımını tetikleyebilir. Kuvvet antrenmanı egzersizleri ile birlikte her hafta en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite hedefleyin.
UZUN SÜRELİ STRES RUH SAĞLIĞINI DA ETKİLİYOR
Stresin yalnızca fiziksel sağlıkla sınırlı kalmadığını belirten Dr. Yavuzcan, uzun süreli stresin ruh sağlığı ve bilişsel işlevler üzerinde de etkili olabileceğini söyledi.
