Safanur ÖZTÜRK- EGE TELGRAF/ Göbek bölgesindeki yağlanma, sadece görünüşü etkilemekle kalmaz; kalp hastalıkları ve diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına da zemin hazırlar. Bu konuda yılların deneyimine sahip olan Doktor Ender Saraç, göbek yağlarını eritmek isteyenler için bilimsel temellere dayalı bir detoks programı hazırladı. Üç gün süren bu program, hem yağ yakımını hızlandırmayı hem de genel sağlığı iyileştirmeyi vaat ediyor. Saraç’ın önerileriyle, göbeğinizden hızlıca kurtulabilir ve daha sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralayabilirsiniz.

İlk Gün

Sabah: Yarım tatlı kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ile hazırladığınız ılık suyu için. Kahvaltınızı 08:30-09:00 arasında yapın. Kahvaltınızda 3 yemek kaşığı glutensiz müsli, 2 yemek kaşığı glutensiz yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı süt ve 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu bulunsun.

Öğle: Saat 12:30-13:00 civarında derisiz ızgara tavuk (150 gr), bol yağsız yeşil salata ve biraz közlenmiş acı biber tüketin.

Ara Öğün: Saat 17:00'de 6-7 adet çilek, 2 adet ceviz ve bir bardak rezene çayı içebilirsiniz.

Akşam: Erken bir akşam yemeği yapmalısınız. 1 kase semizotu yemeğine 1 yemek kaşığı siyez buğdayı ve yeşil salata ekleyin. Eğer mideniz sağlıklıysa 2-3 adet acı biber de tüketebilirsiniz. Akşam acıkırsanız, saat 21:00 civarında bir kabuklu yeşil elma yiyebilirsiniz.

İkinci Gün

Sabah: Yine yarım tatlı kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ile hazırladığınız ılık suyu içerek başlayın. Kahvaltıda 1 veya 2 küçük dilim ekşi mayalı tam çavdar ekmeği, yağsız bir tost (2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri), 2 adet acı biber ve 5-6 adet saplı maydanoz, limonlu mevsim yeşillikleri tüketin.

Öğle: Saat 12:30-13:00 civarında ızgara balık (150 gr), limonlu ve sarımsaklı semizotu, maydanoz, roka ve su teresi salatası tüketin.

Ara Öğün: Saat 15:00'te bir adet kabuklu armut, bir bardak rezene çayı ve 5-6 adet çiğ badem yiyebilirsiniz.

Akşam: Saat 18:00 civarında 1-2 kase unsuz, patatessiz sebze çorbası ve 3 adet ceviz içi tüketin. Akşam acıkırsanız 8-9 adet yeşil erik veya 4-5 adet çilek gibi az şekerli meyveleri tercih edebilirsiniz.

Uzmanlar uyardı: Doğru tüketilmediğinde sağlığı olumsuz etkiliyor

Üçüncü Gün

Sabah: İçinde 1 tatlı kaşığı elma sirkesi bulunan 1 bardak ılık su ile güne başlayın. Kahvaltıda 1 küçük dilim ekşi mayalı tam çavdar ekmeği, 3 tatlı kaşığı süzme peynir, 2 adet acı biber, 5-6 adet saplı maydanoz ve bir çay kaşığı siyah susam ile birlikte tüketin.

Öğle: Saat 12:30-13:00 civarında 4 adet orta boy yağsız köfte, 3-4 adet közlenmiş biber ve limonlu, sumaklı roka salatası yiyin.

Ara Öğün: Saat 15:00'te 1 su bardağı az yağlı yoğurda 6-8 adet çilek ve bir tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin. Bir veya iki bardak rezene çayı içebilirsiniz.

Akşam: Saat 18:00 civarında 5-6 yemek kaşığı yeşil mercimek ve bir parça hamurla pişirilmiş yeşil salata tüketin. Akşam meyve olarak yeşil elma, tarçın ve 2-3 parça ceviz yiyebilirsiniz.

Dördüncü Gün ve Sonrası

• Dördüncü Gün: İki öğün yemek uygulamasına geçiyoruz. Kahvaltıda 10:30-11:00 arasında 3-4 adet ceviz, 2 küçük dilim ananas ve kivi, 1 tatlı kaşığı toz tarçın ve 4 yemek kaşığı az yağlı yoğurt ile meyve salatası hazırlayın. Akşam yemeğinde 18:00 civarında kağıt üzerinde pişirilmiş 150 gr balık filetosu ve yeşil sebzelerle birlikte tüketin.
• Beşinci Gün: Aralıklı oruç uygulamasına devam edin. Kahvaltıda 10:30-11:00 civarında 1 küçük dilim ekşi mayalı tam çavdar ekmeği, 3 tatlı kaşığı süzme peynir, bir çay kaşığı çörek otu ve zeytinyağı, ayrıca haşlanmış yumurta tüketin. Akşam yemeğinde büyük bir kase soğan çorbası, ızgara tavuk göğsü ve bol yeşil salata tüketebilirsiniz.
• Altıncı Gün: Kahvaltıda 4 yemek kaşığı az yağlı yoğurt, 2 yemek kaşığı glutensiz yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı chia tohumu ve 3 parça ceviz tüketin. Akşam yemeğinde sebze çorbası ve ızgara balık ile birlikte tüketin. Vişne bulamazsanız greyfurt ve kivi tercih edebilirsiniz.
• Yedinci Gün: Detoks günü olarak planlandı. Akşam 18:00’de orta boy ızgara et, siyez, közlenmiş acı biber ve az yağlı fasulye yiyin. Yatmadan önce 4-5 kaşık hint yağı ile bir portakal suyu içebilirsiniz. Detoks yaparken bol su içmeyi unutmayın.
• Sekizinci Gün: Sadece elma ve kuru kayısı kompostosu içebilirsiniz. Kompostoyu, 1 litre suya 5-6 adet kuru kayısı ve 2 adet soyulmuş elma ekleyerek kaynatın. Sıcak komposto bağırsaklarınızı temizler ve tatlı ihtiyacınızı karşılar. Ayrıca gün boyunca detoks çorbası tüketin.
• Dokuzuncu Gün: Kahvaltıda 2-3 dilim ananas veya yarım tahıl meyvesi, 8-10 adet çiğ badem ve 4 yemek kaşığı az yağlı yoğurt tüketin. Akşam yemeğinde ızgara tavuk şiş, haşlanmış kabak ve yağsız salata yiyin.
• Onuncu Gün: Sabah kahvaltınızda 3 yumurta akı, 1 yumurta sarısı, 3 yemek kaşığı glutensiz yulaf ezmesi ile pankek yapın. Akşam yemeğinde 150 gr ızgara somon ve 4 yemek kaşığı integral makarna tüketin. Bir parça kivi yiyin.