Uzmanlara göre, kambur durmak vücudu yaklaşık 5 cm daha kısa gösterir. Ancak düzenli egzersizlerle bu durumu düzeltmek ve boyunuzu “uzatmak” mümkün. İşte 1 ay boyunca her gün yapabileceğiniz egzersizlerle duruşunuzu düzeltme yolları:
1. Yürüyüş Yapmak
Düzenli yürüyüş yapmak, tüm kaslarınızı çalıştırır ve duruşunuza olumlu etkide bulunur. Her gün 45 dakika yürüyüş yapmak, vücudunuzun dengesi ve stresi azaltma açısından önemlidir.
2. Şınav Çekmek
Şınavlar, göğüs, kol ve bacak kaslarını çalıştırırken vücudunuzu da güçlendirir. Elleriniz omuz genişliğinin dışında olacak şekilde pozisyon alarak, dirseklerinizi 90 derece açarak yere doğru inin ve kendinizi tekrar yukarı kaldırın. Haftalık olarak tekrar ve set sayılarını artırarak bu egzersizi yapabilirsiniz.
3. Esneme Hareketi
Ayakta durarak, bacaklarınızı hafifçe bükün ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bu hareket, bacak ve sırt kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakır. 30 saniye ile 1 dakika arası iki tekrar yapabilirsiniz.
4. Kedi-İnek Esnemesi
Bu hareket sırt ve karın bölgesindeki gerilimi azaltır. Diz ve elleriniz üzerinde durarak, nefes alırken yukarı bakın ve sırtınızı hafifçe bükün. Daha sonra çenenizi göğsünüze doğru çekip sırtınızı serbest bırakın.
5. Ayakta Duran Kedi-İnek Pozisyonu
Ayakta durarak ellerinizi belinizin altına koyun. Nefes alırken kendinizi rahat hissedin ve bu hareketi istediğiniz kadar tekrarlayın.
6. Sırtın Üst Kısmını Gerdirme
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun. Ellerinizi arkanızda birleştirin, çenenizi yukarı kaldırarak sırtınızı düz tutun. Bu hareket, göğüs kaslarının rahatlamasına yardımcı olur.
7. Plank
Plank hareketi, merkez bölgenizi güçlendirir ve vücudunuzun tüm kaslarını çalıştırır. En az 30 saniye boyunca plank pozisyonunda kalabilirsiniz.
8. Squat
Squat hareketi, kalça, karın, uyluk ve sırt kaslarını aynı anda çalıştırır. Başlangıç olarak günde 8’erli 3 set yapabilirsiniz. Kaslarınız geliştikçe set ve tekrar sayılarını artırabilirsiniz.
9. Yan Bacak Kaldırma
Yan bacak kaldırma hareketi, karın, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir. Yere yan olarak uzanın ve üst bacağınızı 45 derece açıyla yukarı kaldırın, ardından yavaşça indirin. Bu hareketi her iki tarafta da 8’erli 3 set olarak yapabilirsiniz.
Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak, duruşunuzu düzeltir ve boyunuzu 5 cm kadar “uzatabilirsiniz.” Duruş bozukluklarını önlemek ve düzeltmek için bu egzersizleri hayatınıza dahil etmek, hem fiziksel hem de estetik açıdan olumlu sonuçlar sağlayabilir.
