Ahmet Buğra TOKMAKOĞLU- EGE TELGRAF/ Başınızı öne eğik tutmak, günümüzün sık karşılaşılan sorunlarından biri olarak boyun ağrısına yol açabilir. Neyse ki, fizikoterapistler bu sorunu hafifletmek ve başı daha düzgün bir pozisyona getirmek için üç temel egzersiz öneriyor. Bu egzersizler, sadece 5 dakikanızı alacak şekilde tasarlanmış olup, düzenli olarak uygulandığında etkili sonuçlar verebilir.
1. Egzersiz: Gıdık Çıkarma Egzersizi
Amaç: Ense kökündeki kasları güçlendirmek ve rahatlatmak.
Uygulama: Başınızı düz bir hatta geriye alarak gıdığınızı çıkarın. Bu hareketle ense kökündeki kasları hissedip gevşetin. 10 tekrar ve 3 set şeklinde uygulayın. Zorlanıyorsanız, bu egzersizi yatarken de yapabilirsiniz. Yatarak versiyonda, başınızı yatağa doğru bastırarak boyun kaslarını hissetmeye çalışın.
2. Egzersiz: Başın Çapraz Tarafa Hareketi
Amaç: Boynun ön ve arka kaslarını dengelemek.
Uygulama: Bir elinizi omzunuza koyarak sabitleyin ve başınızı çapraz tarafa (sol yukarı, sağ aşağı) doğru götürün. Bu hareketi 10 tekrar ve 3 set şeklinde her iki taraf için uygulayın. Bu egzersiz, boynunuzdaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Egzersiz: Kürek Kemiklerinin Aktivasyonu
Amaç: Kürek kemiklerinin alt ucundaki kasları aktive ederek boynunuzun dik duruşunu desteklemek.
Uygulama: Kollarınızı yukarı uzatıp arkada kürek kemiklerinizi sıkıştırın. Kollarınızı indirdiğinizde dirseklerinizi gövdenizin arkasına çekmeye çalışın. 10 tekrar ve 3 set şeklinde uygulayın. Bu hareket, kürek kemiklerini arkaya ve aşağıya hareket ettirerek boyun destekleyici kasları aktive eder.
Sonuç: Bu üç egzersiz, boyun bölgenizde belirgin bir iyileşme sağlayabilir. Egzersizleri düzenli olarak ve dikkatli bir şekilde uyguladığınızda, başınızı önde tutma alışkanlığınızın neden olduğu ağrıları azaltabilir ve boynunuzun daha düzgün bir pozisyonda olmasını sağlayabilirsiniz. Günde sadece 5 dakikanızı ayırarak, sabah, öğle ve akşam olmak üzere günde 3 kez bu egzersizleri yapmanız önerilir. Egzersizlerin etkisini görebilmeniz için en az 4-6 hafta süreyle düzenli olarak uygulamanız tavsiye edilir.
