Tuğçe GÜLER- EGE TELGRAF/ Herkes sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek ister. Ancak günümüzün hareketsiz yaşam tarzı, bu hedefe ulaşmayı zorlaştırıyor. Bilim insanları ve doktorlar, sağlıklı yaşamın sırrının düzenli egzersiz yapmak olduğunu vurguluyor. Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz basit egzersizlerle, beden yaşınızı genç tutabilirsiniz.
Beden Yaşınızı Öğrenin: Basit Bir Test
Beden yaşınızı belirlemek için aşağıdaki basit testi uygulayabilirsiniz:
Dik Pozisyon: Sırtınızı ve bacaklarınızı dik tutarak yavaşça öne eğilin.
Eğilme Noktası: Eğildiğiniz noktada durun.
Ellerinizle yere avuç içlerinizle değebiliyorsanız, beden yaşınız 20 ila 25 yaş arasıdır.
Parmak uçlarınızla yere değebiliyorsanız, beden yaşınız 25 ila 38 yaş arasıdır.
Parmak uçlarınızla ayaklarınızın üstüne değebiliyorsanız, beden yaşınız 38 ila 50 yaş arasıdır.
Genç Kalmanın Yolu: Öne Eğilme Egzersizi
Eğer daha genç bir beden yaşına sahip olmak istiyorsanız, öne eğilme egzersizini deneyebilirsiniz. Egzersiz, kaslarınızı çalıştırarak beden yaşınızı gençleştirmeye yardımcı olur. Ancak bel fıtığı veya bacak sakatlığı gibi sağlık sorunlarınız varsa, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Egzersizi yaparken dizlerinizi bükebilir ve bel ağrısını önlemek için dikkatli olmalısınız.
Egzersiz Adımları
Pozisyon Alın: Çenenizi yavaşça aşağı eğin ve ellerinizi yere doğru uzatın.
Eğilme: Dizlerinizi bükerek vücudunuzu öne eğin. Başlangıçta dizlerinizi hafifçe düz tutabilirsiniz, fakat düzenli egzersizle bu durum iyileşecektir.
Bekleme: Eğildiğiniz noktada 3-4 saniye bekledikten sonra yavaşça dik konuma geri dönün.
Egzersiz Programı
Egzersizi günde 30 kez yapmanız yeterlidir.
Kalıcı sonuçları yaklaşık bir ay içinde görebilirsiniz.
Egzersizi yapmayı bırakırsanız, sayıyı artırabilirsiniz.
İyice rahatladıktan sonra, egzersizi ağırlık kullanarak da yapabilirsiniz.
Kibrit Çöpü Yöntemi
Başlangıçta, yere 30 adet kibrit çöpü koyarak her eğilme hareketini bir kibrit çöpü olarak sayabilirsiniz. Bu yöntem, egzersiz sırasında sayma işini kolaylaştırır.