Safanur ÖZTÜRK- EGE TELGRAF/ Uyku, genel sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Ancak, uyku düzeni kişiden kişiye değişir ve hem az uyuma hem de fazla uyuma çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte her iki durumun da potansiyel zararları ve yaşa göre ideal uyku süreleri hakkında bilmeniz gerekenler:

Az Uyumanın Sağlık Üzerindeki Riskleri

Az uyumanın sağlık üzerindeki olumsuz etkileri oldukça geniş bir yelpazeyi kapsar. Günde 5 saat veya daha az uyuyan bireyler, kronik hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Bu hastalıklar arasında diyabet, kalp hastalıkları, felç, kalp krizi, kronik böbrek yetmezliği, depresyon, bunama ve Parkinson gibi rahatsızlıklar yer alır. Ayrıca, yetersiz uyku bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara karşı direnci azaltabilir ve zihinsel sağlık sorunları, özellikle anksiyete ve depresyon, daha sık görülebilir. Uyku eksikliği, aynı zamanda konsantrasyon ve bellek sorunlarına yol açarak günlük performansı düşürebilir.

Fazla Uyumanın Sağlık Üzerindeki Riskleri

Fazla uyuma da sağlık üzerinde çeşitli olumsuz etkiler yaratabilir. Uzun süre uyuyan bireylerde obezite riski artabilir ve kalp hastalıkları riski yükselebilir. Ayrıca, aşırı uyku depresyon belirtilerini kötüleştirebilir ve baş ağrısı ile sırt ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıkları artırabilir. Bu durumlar, günlük yaşam kalitesini etkileyebilir ve yaşam konforunu düşürebilir.

Yaşa Göre İdeal Uyku Süreleri

Yaşınıza bağlı olarak uyku ihtiyacı değişiklik gösterir. İşte yaş gruplarına göre genel uyku önerileri:

Yeni Doğanlar (0-3 ay): 14-17 saat

Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat

Hastalıkların gizli sebebi: Soğuk hava mı, yoksa kalabalık ortamlar mı?

Yürümeye Başlayan Çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat

Okul Öncesi Çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat

Okul Çağı Çocukları (6-13 yaş): 9-11 saat

Gençler (14-17 yaş): 8-10 saat

Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat

Yaşlılar (65+ yaş): 7-8 saat

Sağlıklı bir uyku düzeni, genel sağlık ve yaşam kalitesi açısından büyük önem taşır. Uyku alışkanlıklarınızı yaşınıza ve bireysel ihtiyaçlarınıza göre düzenlemek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.