Yeni bir hayata ilk nefeste ‘Merhaba!’
Merhaba, ben Gülcan Akdere! Adımdan anlaşıldığı gibi hep gülen, bol kahkahaların insanıyım. Bundan sonraki süreçte her salı günü köşemde sizlere sesleniyor olacağım. Önce bir tanışmak lazım, değil mi?...
Diyafram: Diyafram, göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran kasa verilen isimdir. Kas-kiriş karışımı bir organ olan diyafram, göğüs kafesine bağlıdır.
Gelin, haydi ufaktan başlayalım nefes tekniklerine:
Yavaş tempolu nefes egzersizleri, kasları gevşetmeye, kalp atışlarını yavaşlatmaya ve solunumu normalleştirmeye yardımcı olarak semptomları kontrol etmeye destek olurlar.
Bu teknikleri yaparken omurganızı dikleştirip oturma kemiğinizin üzerine oturun;
4 saniye boyunca burundan sessizce nefes alarak başlayın.
Nefesinizi vermeden önce 7 saniye tutun.
Nefes verirken, ağzınızla rüzgar sesi çıkaracak şekilde 8 saniye boyunca havayı dışa üfleyin.
Ardından bunu 4 nefes döngüsü boyunca tekrarlayın.
İyiliğin yolları sizler ile olsun, sevgi ile kalın!