EGEMEN SAYIN-EGE TELGRAF- Diyabet, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir sağlık sorunudur. Ancak uzmanlar kan şekerini kontrol altında tutmanın diyabet yönetimi için temel bir adım olduğunu aktarıyor. İşte kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olacak bazı önemli yollar.
Sağlıklı Beslenme: Diyabetli kişiler için dengeli bir diyet hayati önem taşır. Karbonhidratlar, lif, protein ve yağların dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekir. Uzmanlar işlenmiş gıdalardan kaçınılması gerektiğini ve taze sebze, meyve, tam tahıl ve sağlıklı yağları tercih edilmesi gerektiğinin altını çiziyor.
Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite kan şekerini düşürmede etkili bir yöntemdir. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya egzersiz yapmak kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Kilonuzu İdeal Seviyede Tutun: Uzmanlar fazla kilo, kan şekerinin kontrolünü zorlaştırabildiğini belirtiyor ve kilo vermenin kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Sağlıklı bir kilo kaybı için doktorunuzla görüşün.
Düzenli Kontroller: Diyabetli kişiler düzenli olarak kan şekeri seviyelerini izlemelidir. Doktorunuzun önerdiği aralıklarla kan şekerinizi kontrol edin.
İlaçları ve İnsülini Doğru Kullanın: Uzmanlar eğer doktorunuz ilaç veya insülin reçete ettiyse, onları düzenli olarak ve doğru şekilde kullanmanız gerektiğini tavsiye ediyor ve ilaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde ayarlamanız gerektiğinin altını çiziyor.
Stresten Kaçının: Stres, kan şekerini yükseltebilir. Stres yönetimi teknikleri, rahatlatıcı aktiviteler ve meditasyon, kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Ara Öğünler: Açlık kan şekerini kontrol altında tutmak için önemlidir. Sağlıklı ara öğünler, ani kan şekerini düşüşlerini önleyebilir.
Alkol ve Sigaradan Kaçının: Alkol ve sigara kan şekerini etkileyebilir. Bu maddelerden uzak durmak diyabet yönetimi için önemlidir.
Diyabet Eğitimi Alın: Diyabetle ilgili eğitim almak, kan şekerini kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Doktorunuzun veya bir diyetisyenin rehberliğiyle diyabet eğitim programlarına katılabilirsiniz.