Berna SEVER- EGE TELGRAF/ Diyabet, günümüzde yaygın bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkmakta ve özellikle Tip 2 diyabet, yaşam tarzı bozukluklarından kaynaklanan bir durumdur. Yapılan araştırmalar, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile bu hastalıktan korunmanın %90 oranında mümkün olduğunu göstermektedir.
Diyabetin Türleri ve Risk Faktörleri
Diyabet, iki ana tipe ayrılmaktadır: Tip 1 ve Tip 2. Tip 2 diyabet, genetik yatkınlık, insülin direnci ve kardiyometabolik sendrom ile yakından ilişkilidir. İnsülin direnci, HOMA-IR adı verilen bir değerle ölçülmekte ve bu değer 2,5’in üzerinde olduğunda şeker hastalığı riski artmaktadır.
Beslenmenin Önemi
Tip 2 diyabetin yönetiminde beslenme en önemli faktörlerden biridir. Yüksek karbonhidrat alımı, pankreası zorlayarak insülin direncine yol açabilir. Diyabetin gelişim süreci genellikle yavaş olup, gizli şeker aşamasına kadar ilerleyebilmektedir. Bu aşamada, kan şekeri değerlerinin 5,4’ün üzerine çıkması durumunda, 6,5’in üzerinde ise tip 2 diyabet tanısı konulmaktadır.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Tip 2 diyabetten kurtulmanın yolu, yaşam tarzını değiştirmekten geçmektedir. Uzmanlar, düşük karbonhidratlı beslenme ve Akdeniz diyetini önermektedir. Akdeniz diyeti, kompleks karbonhidratlar içermekte ve şeker tüketimini minimuma indirmektedir. Bu tür bir beslenme düzeni, insülin piklerini azaltarak kan şekerinin doğal olarak düşmesine yardımcı olmaktadır.
Egzersizin Rolü
Egzersiz, diyabet yönetiminde kritik bir yer tutmaktadır. Kalp 360 protokolü çerçevesinde uygulanan egzersiz programları, kas kütlesinin artmasını sağlayarak karbonhidrat yakma kabiliyetini artırmakta ve kan şekerini düşürmektedir. Günde en az 45 dakika yürüyüş yapılması, haftada toplam 150 dakika orta-yüksek yoğunlukta egzersiz önerilmektedir.
Bağırsak Sağlığı ve Sıvı Tüketimi
Bağırsak sağlığı da göz ardı edilmemelidir. Lifli gıdaların tüketimi, bağırsakların düzgün çalışmasını desteklerken, kan şekerinin hızlı yükselmesini engellemektedir. Günlük 2,5-3 litre su tüketimi ise kan şekerindeki dalgalanmaları önleyerek açlık hissinin kontrolüne yardımcı olur.
Stres Yönetimi ve Uyku Düzeni
Stres yönetimi, kan şekeri üzerinde kritik bir etkiye sahiptir. Yüksek stres seviyeleri, kortizol hormonunu artırarak kan şekerinin yükselmesine yol açabilir. Ayrıca, sağlıklı bir metabolizma için günde en az 7 saat uyku almak da önemlidir.
Diyet Takviyeleri
Diyetinize ekleyeceğiniz sirke veya tarçın, kan şekeri kontrolünde yardımcı olabilir. Ancak bu değişikliklerin mutlaka bir diyetisyenle birlikte planlanması önerilmektedir. Kilo kaybı da şeker hastalığını yönetmenin önemli bir parçasıdır.
Probiyotiklerin Rolü
Son olarak, probiyotikler bağırsak sağlığını destekleyerek şeker hastalığının yönetiminde önemli bir rol oynamaktadır. Bağırsak huzurunu sağlamak zaman alabilir, ancak probiyotik ve prebiyotik açısından zengin gıdaların tüketilmesi son derece önemlidir.
Tip 2 diyabetle mücadelede yaşam tarzı değişiklikleri, hem sağlık hem de yaşam kalitesi açısından büyük bir fark yaratabilir. Uzmanlar, bu tür sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesinin hastalığın seyrini olumlu yönde etkileyerek diyabetin önlenmesine katkı sağladığını vurgulamaktadır.
