Yatakta bir sağa bir sola dönüp, bir türlü en huzurlu yeri bulamadığınız o geceler… Gözlerinizin kapakları isyan ederken, zihninizdeki huzursuz düşünceler sizi bir türlü uykuya daldıramaz. Eğer bu durum size tanıdık geldiyse yalnız değilsiniz. Yetişkinlerin yüzde 50'si uykusuzluk problemi yaşıyor ve her 10 kişiden 1’i ise kronik uykusuzluk şikayetiyle baş başa kalıyor. Dinlenmiş bir zihin ve beden için yeterli uyku almanın ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak uykuya dalamadığınızda ne yapmanız gerektiğini pek azımız biliyor. Uyku uzmanları, 4-7-8 nefes alma yönteminin, uykusuzluk sorunu yaşayanların uykuya geçişine yardımcı olabileceğini belirtiyor.
4-7-8 NEFES YÖNTEMİ NEDİR?
Amerika’da ‘Uyku Doktoru’ olarak tanınan Klinik Psikolog Dr. Micheal Breus, 4-7-8 nefes tekniğini öneriyor. Bu yöntem, kalp atış hızını düşürmeye ve rahatlamaya yardımcı olduğunu söyleyen uzmanlar tekniğin uygulamasını da şu sözlerle anlatıyor:
"4’e kadar sayarak yavaşça nefes alın,
7’ye kadar sayarak nefesinizi tutun,
8’e kadar sayarak yavaşça nefes verin."
Dr. Breus, bu tekniği yatmadan önce ya da gece yarısı uygulayabileceğinizi belirtiyor. Ayrıca, teknik sayesinde vücudunuzda biriken fazla karbondioksit atılır, bu da kalbinizin daha az çalışmasını sağlar ve kalp atış hızınız düşer. Yüksek kalp atışı, uykuya geçişi zorlaştıran bir faktördür, bu yüzden bu nefes alma tekniği, uykuya dalma sürecini kolaylaştırır.
BİRÇOK KİŞİ İÇİN İŞE YARIYOR
Dr. Breus, tekniğin kalp atışını yavaşlatarak sakinleşmeye yardımcı olduğunu ve bunun uykusuzlukla mücadelede etkili bir çözüm sunduğunu vurguluyor. TikTok’ta paylaştığı videosunda bu yöntemin ne kadar işe yaradığını izleyicilerinin yorumlarıyla da kanıtladığını belirtiyor.
ŞİMDİDEN İYİ UYKULAR!
Eğer uykuya geçmekte zorlanıyorsanız, Dr. Breus’un önerdiği bu basit nefes tekniğini deneyebilirsiniz. Kim bilir, belki de bu gece uyku size çok daha yakın!