Biruni Üniversite Hastanesi Beslenme ve Diyetik Uzmanı Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, magnezyumun uyku kalitesi üzerindeki olumlu etkilerini vurguladı. Çakaloğlu, bu mineralin kas gevşetme ve sakinleştirici özellikleri sayesinde uyku düzenini iyileştirdiğini belirtti. Uykunun, vücudun ve beynin dinlenebilmesi, hücrelerin yenilenmesi için hayati öneme sahip olduğunu ifade etti.
Magnezyumun, sinir sistemi üzerindeki etkisi sayesinde GABA adlı sakinleştirici nörotransmitterin üretimini destekleyerek stresi azalttığını söyleyen Çakaloğlu, ayrıca melatonin üretimini artırarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlediğini belirtti. Bu özellikleriyle magnezyum, uykuya dalmayı kolaylaştırırken uyku kalitesini de artırıyor.
Uyku Düzenini Artıran Besinler
Diyetisyen Çakaloğlu, magnezyum açısından zengin besinlerin uyku kalitesini artırmada önemli rol oynadığını aktardı. Öne çıkan magnezyum kaynakları şunlardır:
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak ve pazı, magnezyum açısından zengindir.
Kuruyemişler: Badem, kaju ve kabak çekirdeği önemli kaynaklar arasında yer alıyor.
Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye, yüksek magnezyum içeriği ile dikkat çekiyor.
Tahıllar: Esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa da magnezyum sağlayan besinlerdendir.
Meyveler: Avokado, sağlıklı yağlar ve magnezyum içerirken, bitter çikolata hem tatlı bir seçenek hem de güçlü bir magnezyum kaynağıdır.
Yağlı Balıklar: Somon ve uskumru gibi balıklar, besin değeri açısından zengin seçeneklerdir.
Süt Ürünleri: Günlük magnezyum ihtiyacını karşılamada önemli bir rol oynar.
Diyetisyen Çakaloğlu, sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin uyku kalitesine katkı sağladığını vurgulayarak, düzenli olarak magnezyum içeren besinlerin tüketilmesini önerdi.