BERNA SEVER-EGE TELGRAF- Sirkadiyen ritim, ışık ve karanlık döngülerine yanıt olarak ayarlanır ve bu döngüler, günlük yaşamımızdaki doğal ritmi belirler. Güneşin doğuşu ve batışı gibi çevresel faktörlere duyarlı olan sirkadiyen ritim, özellikle ışığın gözlerimize ulaşmasıyla birlikte uykuya geçiş ve uyanma süreçlerini etkiler.
IŞIK MARUZİYETİ TETİKLİYOR
Modern yaşam tarzının getirdiği sürekli ışık maruziyeti, özellikle elektronik cihazların kullanımıyla birlikte, sirkadiyen ritmi olumsuz etkileyebilir. Bilgisayar ekranları ve akıllı telefonlar tarafından yayılan mavi ışık, melatonin üretimini engelleyebilir ve uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle, uyku öncesinde bu tür cihazlardan uzak durmak ve odanın karanlık olmasını sağlamak, sirkadiyen ritmin korunmasına yardımcı olabilir.
UYKU ALIŞKANLIKLARI GELİŞTİRİLMELİ
Sağlıklı bir sirkadiyen ritmi desteklemek için düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmek önemlidir. Aynı saatte yatmak ve uyanmak, vücudun biyolojik saatinin istikrarını koruyabilir. Ayrıca, gün içinde düzenli egzersiz yapmak, doğal ışıkla temas etmek ve uygun bir uyku ortamı oluşturmak da sirkadiyen ritmi optimize etmeye yardımcı olabilir.
