Magnezyum, vücutta pek çok biyolojik fonksiyon için kritik bir mineraldir. Kemik sağlığından enerji üretimine kadar geniş bir yelpazede rol oynayan bu mineralin eksikliği, kas krampları, yorgunluk, hatta kalp sorunları gibi ciddi sağlık problemlerine yol açabilir.
Magnezyum alımını artırmak için en etkili yol, magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketmektir. Badem, kaju, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği gibi atıştırmalıklar, bu minerali doğal yoldan almanın harika yollarıdır. Ayrıca, ıspanak, kinoa, esmer pirinç, yulaf gibi tam gıdalar da magnezyum kaynağıdır. Avokado ve muz gibi meyveler de magnezyum açısından zengin seçenekler sunar. Günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak için bu yiyecekleri düzenli olarak diyete dahil etmek, vücuda fayda sağlar.
TAKVİYELER VE EMİLİMİ
Bazen yeterli magnezyum almak için takviyelere başvurmak gerekebilir. Magnezyum sitrat, glisinat ve oksit gibi farklı takviye türleri mevcuttur. Magnezyum sitrat, biyoyararlanımı yüksek olduğu için eksiklikleri gidermede etkilidir. Magnezyum glisinat ise mideye nazik olup, rahatlamayı ve uyku kalitesini artırır. Magnezyum oksit ise kabızlık sorunlarına karşı faydalıdır. Ayrıca, magnezyum alımını artırırken emilimini desteklemek için D vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar tüketmek faydalıdır.
STRES VE MAGNEZYUM
Stres, vücuttaki magnezyum seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Stres hormonları, böbrekler aracılığıyla magnezyum atılımını artırır, bu da vücudun bu minerali kaybetmesine yol açar. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi stres azaltıcı alışkanlıklar, magnezyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, aşırı alkol ve kafein tüketimi de magnezyum atılımını artırabileceğinden, bu maddelerin aşırı tüketiminden kaçınılması önemlidir.