Uyku eksikliği, sadece fiziksel yorgunluk yaratmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığı da etkiler. Yapılan yeni bir araştırma, uykusuzluğun, beynimizin rahatsız edici düşünceleri uzak tutma yeteneğini zayıflattığını ve bu durumun istenmeyen anıların zihnimizi ele geçirmesine neden olduğunu gösteriyor. York Üniversitesi ve Doğu Anglia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 85 sağlıklı yetişkin üzerinde yaptıkları çalışmada, uyku eksikliği ile hafıza kontrolü arasındaki ilişkiyi incelediler. Araştırmaya göre, uykusuz kalan bireyler, duygusal olarak yüklü anıları kontrol etmekte zorlandı ve beynin önemli bölgelerinde daha az aktivite gösterdi.
İyi dinlenmiş katılımcılar ise istenmeyen anıları daha etkili bir şekilde bastırabiliyor, hipokampuslarında daha düşük aktivite gösteriyordu. Bu durum, uyku eksikliği ile anıların zihinsel süreçleri üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu gösteriyor.
RUHSAL SAĞLIK İLE UYKU EKSİKLİĞİ ARASINDAKİ BAĞ
Çalışmanın baş yazarı Marcus Harrington, uyku kaybı ile duygusal düzensizlik arasındaki ilişkiyi açıklarken, uyku eksikliğinin duygusal algıları nasıl bozduğunu vurguladı. Uzmanlar, bu araştırmanın kaygı, depresyon ve diğer ruh sağlığı sorunlarına yönelik yeni tedavi yöntemlerinin geliştirilmesinde yardımcı olabileceğini düşünüyor.
DAHA İYİ UYKULAR İÇİN BİLİMSEL TAVSİYELER
Yeterince uyumuyorsanız, işte uyku kalitenizi artıracak bazı bilimsel olarak desteklenen ipuçları:
Bir Uyku Programına Bağlı Kalın: Aynı saatte yatağa gitmek ve kalkmak, biyolojik saatinizi düzenlemeye yardımcı olur.
Rahatlatıcı Bir Rutine Sahip Olun: Uyumadan önce parlak ışıklardan ve ekranlardan uzak durun, bunun yerine rahatlatıcı aktiviteler yapın.
Nefes Egzersizleri Yapın: Derin nefes almak, uyku için gerekli olan melatonin hormonunun üretimini artırabilir.
Uyku Tüyolarını Deneyin: Eğer uyuyamıyorsanız, "alfa köprüsü" veya "bilişsel karıştırma" gibi yöntemleri deneyebilirsiniz.
Yatakta Zaman Harcamayın: Eğer 20 dakika sonra hala uyuyamıyorsanız, yatağınızdan kalkıp başka bir odada rahatlatıcı bir şeyler yapın.
KENDİNİZİ YENİDEN ZİHİNSEL OLARAK CANLANDIRIN
Uyku eksikliği yalnızca fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da olumsuz etkiler. Yeterince uyuyarak beyninizin istenmeyen anıları ve düşünceleri uzak tutma yeteneğini geliştirebilir, dolayısıyla ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.
