Kalp sağlığını koruyan öneriler
Yapılan çalışmalara göre koroner kalp hastalığı ölüme neden olan hastalıkların en başında geliyor. Sevindirici taraf ise şu ki klinik araştı...
Yapılan çalışmalara göre koroner kalp hastalığı ölüme neden olan hastalıkların en başında geliyor. Sevindirici taraf ise şu ki klinik araştırmaların sonuçları da diyette olumlu yönde yapılan değişikler ile serum kolesterolünün ve LDL-kolesterolün düşüşünün sağlandığı takdirde koroner kalp hastalıkları riskinin azaldığını gösteriyor.
Kolesteroldeki yüzde 1'lik düşüş hastalık riskini yüzde 2 azaltmaktadır. Bu nedenle kalp damar hastalıklarında çözüme ulaşmak istiyorsanız beslenme planınızı kalp dostu olacak şekilde planlamanızda fayda var.
ZEYTİNYAĞI TÜKETİN
Genelde ne yazık ki yağlardan korkulsa da zeytinyağının besleyici değeri çok yüksektir. A,C,E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, magnezyum minerallerini ve omega-9 doymamış yağ asidini içerir. Kötü kolesterolü düşüren zeytinyağı, antienflamatuar etkisi sayesinde kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etki göstermektedir. Özellikle doğal ve soğuk sıkım zeytinyağının seçilmesi oldukça önemlidir.
KETEN TOHUMU BULUNDURUN
Potasyum, posa, E vitamini ve omega-3 yağ asidini içeren keten tohumunun kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır. Her hangi bir hastalığınız yoksa her gün 1 yemek kaşığı taze öğütülmüş keten tohumunu yoğurdunuza ekleyerek tüketebilirsiniz.
OKSİDATİF STRESE KARŞI
Antosiyaninler gibi antioksidanlar bakımından zengindir. Antosiyaninler oksidatif strese ve inflamasyona iyi gelerek kalp hastalıklarını önlemede etkilidir. Yapılan çalışmalar yabanmersini ve diğer kırmızı meyvelerin tüketiminin artırılmasının kalp hastalığı riskini azaltacağını göstermektedir.
DAMAR TIKANIKLIĞINA NAR
Damar tıkanıklığına karşı birebir bir besindir. Ulusal Bilimler Akademisi bildiriler kitabında yayımlanan araştırmaya göre narın yüksek antioksidan kapasitesi nitrik oksit üretimini arttırmaktadır. Bu durum da kan akışının ve arterlerin daha sağlıklı olmasını sağlamaktadır.
PLAK OLUŞUMUNA BROKOLİ
Brokoli atardamarlarda plak oluşumunun önlenmesinde etkili bir sebzedir. Antioksidan olan C ve E vitaminlerinin iyi kaynağıdır. Bu sayede bağışıklık sistemini de güçlendirir. Ana öğünlerinizde salata olarak haşlanmış zeytinyağlı bol limonlu brokoliye yer vermeyi ihmal etmeyin.
DETOKS İÇİN PANCAR
Betalain maddesini içermektedir. Bu sayede kalp damar hastalıkları dahil birçok hastalığın önlenebilmesinde etkilidir. Kanın temizlenmesine yardımcı olabilecek iyi bir detoks sebzesidir. C vitaminin de iyi kaynağıdır. Sebze kavurması veya salatası yapılabileceği gibi smoothie yapılarak da içilebilir.