BERNA SEVER-EGE TELGRAF- Kış depresyonu, yaygın olarak mevsimsel duygu durumu bozukluğu (SAD) olarak adlandırılan bir durumdur. Bu durum, genellikle sonbaharın sonlarından kışın ortalarına kadar süren dönemde ortaya çıkar ve ilkbahara kadar devam edebilir. Işığın azalması, güneş ışığının etkileşimi ile vücutta serotonin ve melatonin gibi hormonların düzenlenmesinde rol oynayarak ruh halini etkileyebilir.
GÜN IŞIĞI MAKSİMUM FAYDAYI SAĞLIYOR
Kış depresyonuyla başa çıkma yolları arasında en önemlisi, gün ışığından maksimum faydayı sağlamaktır. Her gün dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak, güneş ışığına maruz kalmak ve doğal ışığı iç mekanlara taşımak kış depresyonunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu amaçla, ev veya iş yerinde bulunan perdelerin açık tutulması, camların temizlenmesi ve gün ışığının içeri girmesine izin verilmesi önemlidir.
BİYOLOJİK SAATİ DÜZENLİYOR
Ayrıca, ışık terapisi olarak bilinen bir yöntem de kış depresyonuyla başa çıkmada etkili olabilir. Bu terapi, özel lambalar aracılığıyla güneş ışığına benzer bir ışık spektrumu sağlar. Sabah saatlerinde bu lambalardan yararlanmak, biyolojik saatin düzenlenmesine yardımcı olabilir ve bu da ruh halini iyileştirebilir.
SOSYAL ETKİLEŞİM ÖNEMLİ BİR UNSUR
Sosyal etkileşim de kış depresyonuyla mücadelede önemli bir unsurdur. Aile ve arkadaşlarla düzenli olarak görüşmek, destek almak ve sosyal aktivitelerde bulunmak, ruh halini olumlu yönde etkileyebilir. Kış aylarında insanlar genellikle içe kapanma eğiliminde olabilir, ancak sosyal bağlantılar kurmak kış depresyonunu hafifletebilir.