Yeni bir haftadan herkese ‘Merhaba!’ Bu hafta mutlu olmayı, huzurda kalmayı, insan olmaya bakalım mı? Bazen beklemek lazım bu hayatta; nefes alıp tekrar dönmek lazım… Hangi yolu takip etmemiz gerekiyor diye durup bir düşünmek lazım…
MUTLU İNSAN KİMDİR?
Mutlu insanlar, hayatlarından tatmin olan, olumlu bir bakış açısına sahip olan ve içsel huzur hisseden insanlardır. Mutlu insanlar genellikle kendilerine güvenirler, özgüvenli ve mutlu olmalarını engelleyen faktörleri kontrol edebilirler. Ayrıca, mutlu insanlar genellikle sevdikleriyle zaman geçirmekten keyif alırlar, kendilerine zaman ayırırlar, sağlıklı bir yaşam tarzı benimserler ve hayatlarının amaçlarını belirlemişlerdir. Mutlu olmak, yaşanılan zorluklara rağmen, genellikle hayatın güzelliklerini görebilmek ve yaşamdan keyif almak demektir.
MUTLULUĞUN TEMELİNDE YATAN NEDİR?
Lika Chase ise mutluluğun bileşenlerini “Mutluluğun temel koşulları; yapacak bir şeye, sevecek bir şeye, ümit edecek bir şeye sahip olmaktır” önermesi ile açıklamıştır. Düşünürlerin ortaya attığı önermelerin ortak noktası mutluluğun aranan, bulunduğunda iyi oluşa katkı sağlayan ve bir hedeften çok bir metot olduğudur.
MUTLULUĞUN SIRRI NEDİR?
Mutluluk zihin ve yüreğin birbirine odaklanmasıdır. Sizi mutlu ya da mutsuz yapan şey kendinize ve yaşama bakış açınızdır. Mutlu insan duygularını bastırmayan, onu rahatça ifade edebilen insandır. İnsan yeri geldiğinde ağlayabilmeli, gülebilmeli, kızabilmeli, sevebilmelidir.
MUTLULUK SENİN İÇİN NEDİR?
Mutlu olmak nasıl hissettiğimizle ilgilidir ve geçici bir ruh halinden fazlasıdır. Duygusal bir varlık olan insan, gün içinde birçok farklı ruh haline girebilir. Devletlerin geliştirdiği kamu politikalarının başarısını ölçmek için bile kullanılan bu değer, birçok kişiye göre var oluş amacımızdır. Uzmanların yaptığı araştırmaya göre; aile, kariyer, finans gibi kriterlerin, kişinin neşesinin sadece yarısı üzerinde etkili olduğu söyleniyor. Bu konu ile ilgili kalıplaşmış sözlerden ve yargılardan bazılarını illa ki hepimiz duymuşuzdur. Örneğin, paranın neredeyse her şeyi satın alabileceği düşünülür. Buna karşın yapılan araştırmalarda kazandığımız ücretin, belirli birtakım ihtiyaçlarımızı karşılayabildikten sonra, artan meblağlarda duygu durumumuz üzerinde çok da bir fark yaratmadığı gözlenmiştir.
YAŞAMINI NASIL ETKİLİYOR?
Nasıl mutlu olunur sorusunu cevaplamaya çalıştığımız bu içeriğin devamında, tebessüm etmenin ve neşeli olmanın yarattığı faydalardan çokça bahsedeceğiz. Söylememiz gereken ilk şey ise bu konunun sadece ruhumuzla değil, aynı zamanda bedenimizle de ilgili olduğudur. Bilimsel olarak daha güçlü bir kalp ve daha az kardiyovasküler hastalık riskinin yanı sıra, mutluluğun insan ömrünü uzattığına dair birçok iddia var. Ek olarak bu duygunun, bizi strese karşı daha dirençli kılarken, sosyal hayattaki katılımımızı da sıklaştırdığı görülüyor.
Şimdi ise sana hatırlatmamız gereken şey şu: Huzurlu olmak sadece şanslı insanların başına gelen bir şey değildir, onu, içinde bulunduğumuz anda aramamız gerekir. Uçan bir kuşun kanadında, yüreğinde, sevdiğin birçok şeyde bulabilirsin mutluluğu.
“NASIL MUTLU OLUNUR?” DİYE SORANLARA İPUÇLARI
Gülümse: Gülümsemek, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur. Duyguların yüz kaslarındaki değişiklikle ilişkisi olduğu savunulan Yüzsel Geri bildirim Teorisi’ni incelediğimizde, gülümsediğin zaman çalıştırdığın kaslarının beynine mutlu olduğuna dair sinyal gönderdiğini savunabiliriz. Buna ek olarak gülmenin stresle mücadeleyi kolaylaştırdığı, dolaşım sistemini ve kan basıncını iyileştirdiği ileri sürülmektedir.
Olumlu düşünmeye çalış: Gün içinde halletmeye çalıştığımız işlerde ufak tefek problemler çıkabilir. Böyle bir duruma bardağın dolu tarafından yaklaşan kişilerin hem daha az stresli hem de daha sağlıklı oldukları görülmüştür. Olaylara sakin yaklaşan kişilerin daha iyi bir eylem planı yapabilmesi de bu nedenle mümkün olacaktır. Buna ek olarak olumlu düşünmenin, zorluklara karşı daha dayanıklı durabilmeye faydası olduğu söylenmektedir.
Olumlu düşünmenin gücünden bahsederken, nasıl mutlu olurum sorusunun cevabının hayata pembe gözlüklerle bakmak olmadığının altını çizelim. Yeteneklerimiz veya imkânlarımız ile ilgili yaptığımız gerçek dışı olumlamalar, bizim taşıyabileceğimizden fazlasını yüklenmemize ve sonrasında hayal kırıklığına uğramamıza neden olabilir.
Derin bir nefes al: Hepimiz, kendimizi kötü ve gergin hissettiğimiz zamanlar yaşayabiliriz ve bu çok doğaldır. İşte tam o anda derin bir nefes almak, sakinleşmen adına sana yardımcı olacaktır. Yapılan araştırmalar, nefes alma egzersizinin stresi azalttığını doğruluyor. Stresli hissettiğin zamanlarda uygulayabileceğin adımlar şu şekilde olacaktır:
Gözlerini kapat. Keyifli bir anı ya da güzel bir yeri hayal etmeye çalış. Burnundan yavaş ve derin bir nefes al. Nefesi ağzından veya burnundan yavaşça ver. Sakinleştiğini hissetmeye başlayana kadar bu işlemi birkaç kez tekrarla. Yavaş ve bilinçli şekilde nefes almakta zorlandığına inanıyorsan, bu egzersizi her nefes alışında ve verişinde 5’e kadar sayarak tekrar deneyebilirsin.
Daha mutlu olmak için neler yapılabilir?
• Düzenli egzersiz yapmak
• Yeterince uyumak
• Yeni şeyler denemek
• Entelektüel olarak sizi doyuracak aktivitelerde bulunmak
• İntikam ve kin duygularından kurtularak affetmek
• Kendine karşı merhametli olmak
• Kendini başkalarıyla kıyaslamamak
• Yaratıcı eserler sunmak
• Hatalardan öğrenmek
• Hobilerle uğraşmak
• Yavaşlamak
• Öncelikleri belirlemek
• Değişikliklere hazır olun
• Düzenli yemek ve uyumak
• Sağlıklı yaşamak
• Mükemmeliyetçi olmamak
• ‘Hayır’ demeyi öğrenmek
• Meraklı kalmak
• Derin nefes almak
• Başkalarına yardımcı olmak, iyilik yapmak.
• Size nelerin mutluluk verdiğini gözlemleyerek, onlardan daha çok yapmak
• Sahip olduğunuz güzellikleri not etmek
• Güneşe çıkmaya çalışın.
• Yeni insanlar tanıyın, yeni şeyler öğrenin.
• Çocuklarla vakit geçirin.
• Hayatınıza anlam ve amaç veren işler mutluluk getirir.
Daha çok şeyler yazabiliriz mutluluğa dair… Sadece insan olmaya başladığınız da mutlu olabiliyorsunuz. Yargılamadan, kırmadan, üzmeden, anlayış göstererek ve en önemlisi sevgi ile yaklaşarak her olaya... inanın ki gerçek samimiyetin ve sevginin yerini hiçbir şey tutamaz ya da tutamıyor.
Günün sözü: Sevgi her yerde çiçek açtırır fakat doğru sulama yapıldığın da...