Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riskini artıran ciddi bir sağlık sorunu olup, dünya genelinde milyonlarca insanı etkilemektedir. Ancak, yeni yapılan bir araştırma, günlük yalnızca beş dakikalık egzersizin bile kan basıncını anlamlı derecede düşürebileceğini ortaya koydu. İşte bu çalışmanın sonuçları ve kısa süreli egzersizlerin sağlık üzerindeki olumlu etkileri.
5 Dakika Egzersizle Kan Basıncı Düşer
Circulation dergisinde yayınlanan çalışmaya göre, günde sadece birkaç dakika egzersiz yaparak, sistolik kan basıncı 0,68 mmHg, diyastolik kan basıncı ise 0,54 mmHg düşürülebilir. Çalışma, yaklaşık 15.000 kişiden elde edilen verileri analiz ederek, oturma veya ayakta durma gibi hareketsiz davranışların yerine yapılan beş dakikalık egzersizin faydalarını ortaya koydu.
Egzersizin Kalp Üzerindeki Olumlu Etkileri
Uzmanlara göre, egzersiz, kalp sağlığını iyileştiren güçlü bir araçtır. Dr. Jim Liu, egzersizin stres hormonlarını düşürerek kan basıncını iyileştirdiğini ve genel kalp sağlığını desteklediğini vurguluyor. Egzersiz, kalp atış hızını ve solunum hızını artırarak, kardiyovasküler hastalık risklerini azaltmada önemli bir rol oynar. Dr. Thomas Boyden, egzersizin kan şekerini ve trigliserit seviyelerini düşürdüğünü de belirtiyor.
Kısa Süreli Egzersizler Bile Etkili
Kısa süreli egzersizler, kan damarlarını genişleterek kan akışını iyileştirir ve damarların basınç değişikliklerine daha duyarlı hale gelmesini sağlar. Dr. Dor Lotan, bu tür egzersizlerin zamanla kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Çalışma, yalnızca beş dakikalık egzersizlerle bile kan basıncında iyileşme sağlanabileceğini gösteriyor.
Hangi Egzersiz Türleri Tercih Edilmeli?
Araştırmacılar, özellikle yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve merdiven çıkma gibi aktiviteleri öneriyor. Dr. Cheng-Han Chen, aerobik egzersizlerin yanı sıra güç antrenmanlarının da kan damarlarının işlevini iyileştirmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Ancak, yüksek tansiyon hastalarının aşırı yoğun egzersizlerden kaçınması gerektiği vurgulanıyor.
Yüksek Tansiyonla Başa Çıkmak İçin Ne Yapmalı?
Yüksek tansiyon hastalarının kişiye özel tedavi planları oluşturmak için bir sağlık uzmanına danışmaları önemlidir. Dr. Lotan, düzenli kontrollerin ve yaşam tarzı değişikliklerinin, kan basıncının yönetilmesinde kritik rol oynadığını ifade ediyor.
