☰
✕
Sağlık

Sofranızdan Eksik Etmeyin, Ömrü Uzatıyor

Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için iyi ve dengeli beslenmeniz gerekir. Beslenme hastalıkları önlemede ve genel sağlık üzerinde önemli bir role sahipti. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı bir diyete neyin eklendiğine dair kapsamlı yönergeler sunar ve dengeli besin alımına, porsiyon kontrolüne ve zararlı diyet bileşenlerinden kaçınmaya odaklanır. İşte DSÖ'ye göre sağlıklı bir beslenme rutininin olmazsa olmazı...

Abone Ol

Zeytinyağı ve Sağlıklı Yağlar Doymuş yağlardan kaçınmak ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar tüketmek, DSÖ'nün önerileri arasında. Sağlıklı yağlar kalp sağlığını desteklerken, vücut için gerekli enerji ve besinleri de sağlar.

Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme DSÖ, çocukların erken yaşta sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmesinin önemini vurguluyor. Anne sütü ile başlayan dengeli bir beslenme, sağlıklı büyüme ve bilişsel gelişimi destekler.

Sodyum ve Potasyum Dengesi Aşırı tuz alımını sınırlayıp, potasyum yönünden zengin meyve ve sebzeler tüketmek, tansiyonu dengelemeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı oluyor.

Mercimek ve Baklagiller Lif ve protein açısından zengin olan mercimek, fasulye ve diğer baklagiller, sağlıklı beslenmede önemli bir yere sahip. Bu besinler, sindirim sağlığını desteklerken, uzun süre tok kalmayı sağlar.

Akdeniz Diyeti: Uzun Yaşamın Anahtarı Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve zeytinyağı ile zenginleştirilmiş Akdeniz diyeti, DSÖ'ye göre uzun yaşamın sırrını taşıyor. Kalp hastalıkları riskini azaltırken, genel sağlığı da olumlu yönde etkiliyor.

Azaltılmış Şeker Tüketimi DSÖ, serbest şeker alımının %10'dan az olmasını öneriyor. Fazla şeker tüketimi, obezite ve diyabet riskini artırırken, genel sağlığı olumsuz etkileyebiliyor.

Çeşitli Sebzeler ve Meyveler DSÖ'ye göre, günde en az 400 gram sebze ve meyve tüketimi, sağlıklı bir beslenmenin temelini oluşturuyor. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olurken, kronik hastalıkların riskini de azaltıyor.

Taze Balık Akdeniz diyetinin önemli bir parçası olan balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmasıyla kalp sağlığına büyük fayda sağlıyor. Haftada en az iki kez balık tüketmek, DSÖ'nün uzun yaşam önerilerinden biri.

Tam Tahıllar Yulaf, esmer pirinç ve tam buğday ürünleri gibi tam tahıllar, sağlıklı karbonhidratlar ve lif kaynaklarıdır. Kan şekerini dengede tutarken, uzun süreli enerji sağlarlar.

Taze Meyvelerle Atıştırmalık Tatlı ihtiyacınızı şekerli atıştırmalıklar yerine taze meyvelerle karşılayın. Bu, hem vücudunuza faydalı hem de enerji veren sağlıklı bir alternatiftir.