Boyunuzu 5 cm uzatmanın yolu: Duruşunuzu iyileştirin!

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve dayanıklılığınızı artırmak için spor yapmanız önemlidir. Sporun faydaları bunlarla sınırlı kalmaz; özellikle duruş bozukluklarını düzeltmek için günlük egzersizler yaparak bu sorunu çözebilirsiniz.

Uzmanlara göre, eğer duruş bozukluğunuz varsa ve kambur duruyorsanız, bu durum boyunuzu 5 cm daha kısa gösterebilir. Ancak, her gün yapacağınız belirli egzersizlerle duruşunuzu düzeltebilir ve bu 5 cm'i geri kazanabilirsiniz. İşte kaybettiğiniz 5 cm'i geri kazanmak için ipuçları.

1- Yürüyüş Yapmak Her gün düzenli yürüyüş yapmak, tüm kaslarınızı çalıştırarak duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilir. Uzmanlar, günde 45 dakika yürüyüş yapmanın vücut için son derece faydalı olduğunu belirtiyor. Ayrıca, yürüyüş yapmak stresi de azaltır.

2- Şınav Çekmek Şınavlar, öncelikle göğüs, kol ve bacak kaslarını hedef alırken, vücudunuzdaki diğer kasları da çalıştırır. Bu egzersizi yapmak için ellerinizi omuz genişliğinizden biraz daha geniş bir pozisyonda yerleştirin ve dört ayak üzerinde durun. Bacaklarınızı sırtınızla hizalayacak şekilde uzatın. Dirseklerinizi 90 derece açıyla bükerek yavaşça yere doğru inin, ardından kendinizi en yukarıya doğru iterek geri yükselin. Egzersiz sırasında merkez bölgenizi aktif tutun. Şınavları mümkün olduğunca çok tekrar edin ve her hafta tekrar sayınızı ve setlerinizi artırarak ilerleyin.

3- Esneme Hareketi Esneme hareketleri, kasların gevşetilmesine yardımcı olur ve duruşu iyileştirmek için mükemmel bir başlangıçtır. İlk olarak, bir ayağınızı öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınıza ulaşmak için öne eğilin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve bacak ile sırt kaslarındaki gerilimi serbest bırakın. Bu esneme hareketini 30 saniye ile bir dakika arasında, iki kez tekrarlayarak uygulayabilirsiniz. Bu, kasların esnemesini ve duruşunuzu düzeltmenizi sağlar.

4- Kedi-İnek Esnemesi Kedi-inek esnemesi, sırt ve karın bölgesindeki gerilimi azaltmak ve nefesinizi düzenlemek için etkili bir egzersizdir. Bu hareket, kuyruk kemiğini harekete geçirerek omurganın hareketliliğini artırır. Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durun. Nefes alırken başınızı yukarıya doğru kaldırın ve sırtınızı hafifçe bükün. Ardından, çenenizi göğsünüze doğru çekin ve sırtınızı yuvarlayarak serbest bırakın. Bu hareketi rahat olduğunuz sürece tekrarlayabilirsiniz.

5- Ayakta Durulan Kedi-İnek Pozisyonu Ayakta durulan kedi-inek pozisyonu, sırt ve bel bölgesindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olan bir esneme hareketidir. Ellerinizin avuç içlerini belinizin biraz altına yerleştirin ve ayaklarınızı hafifçe aralayıp rahatça durun. Nefes alırken kendinizi rahat ve gevşek hissetmeye özen gösterin. Bu pozisyonu istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.

6- Sırtın Üst Kısmını Gerdirme Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun. Ellerinizin parmak uçlarını arkanızda birleştirin. Çenenizi yukarı kaldırın ve sırtınızı düz tutarak gerdirmeye odaklanın. Bu pozisyonda 30 saniyeden 1 dakikaya kadar kalabilirsiniz. Bu egzersiz, göğüs kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olacaktır.

7- Plank Plank egzersizini en az 30 saniye boyunca yaparak tamamlayabilirsiniz. Bu hareket, merkez bölgenizi çalıştırarak vücudunuzun tüm kaslarını etkin bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olur.

8- Squat Vücut ağırlığı ile yapılan etkili egzersizlerden biri olan squat, kalça, karın, uyluk ve sırt kaslarını aynı anda çalıştırır. Başlangıçta günde 8'erli 3 set squat yapmak yeterlidir. Kaslarınız geliştikçe set sayısını ve tekrar miktarını artırabilirsiniz. Düzenli squat egzersizi, sıkı karın ve kalça kasları ile şekilli bacaklar elde etmenize yardımcı olur.

9- Yan Bacak Kaldırma Karın, kalça, bel ve bacak kaslarını güçlendiren yan bacak kaldırma hareketi, antrenmana yeni başlayanlar için etkili bir egzersizdir. Hareket sırasında bacak, kalça ve karın kaslarınızı sıkmanız önemlidir. Başlangıç olarak 8’erli 3 set uygulamanız yeterlidir. İşte yan bacak kaldırma hareketinin adımları: Yere yan olarak uzanın ve bacaklarınızı birbirinin üstüne yerleştirin. Üstteki bacağınızı 45 derece açı yapacak şekilde yukarıya doğru yavaşça kaldırın ve sonra yavaşça indirin. Parmak uçlarınız ileriye dönük şekilde hareketi 8 kez tekrarlayın. Ardından parmak uçlarını kendinize çekerek hareketi 8 kez daha tekrarlayın. Hareketi diğer tarafınızda da uygulayın.