Berna SEVER- EGE TELGRAF/ Günümüzün hareketli yaşam tarzı içinde sağlıklı bir yaşam sürdürmek her zamankinden daha zor hale geliyor. Yoğun iş temposu ve günlük koşuşturma arasında düzenli egzersiz yapmak ise pek çok kişi için mümkün olmayabiliyor. Ancak sağlıklı bir yaşam için hareket etmek ve formunu korumak elbette mümkün. İşte bu noktada, "egzersiz atıştırmaları" devreye giriyor. Unutmayın, egzersiz atıştırmaları tek başına yeterli değildir. Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenmeyle birlikte düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Bu egzersizlerle günlük aktivitenizi artırabilir, formunuzu koruyabilir ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz.
Egzersiz Atıştırmaları Nedir?
Egzersiz atıştırmaları, gün içinde kısa sürelerde yapılabilen, basit ve ekipmansız egzersizlerdir. Bu egzersizler, sandalyede squat yapmak, lunge, şınav gibi hareketlerden oluşur. Özellikle iş yerinde veya evde kısa mola zamanlarınızı değerlendirerek bu egzersizleri yapabilirsiniz. Egzersiz atıştırmaları, sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığınızı da olumlu yönde etkiler.
Egzersiz Atıştırmalarının Faydaları
Bu kısa ve etkili egzersizler, düzenli bir egzersiz alışkanlığı kazandırır. Zamanla daha uzun süreli egzersizlere geçişi kolaylaştırır ve kas kütlesini artırarak gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirir. Ayrıca metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecinize destek olur. Denge ve koordinasyonu artırırken, stresi azaltır ve genel ruh halinizi iyileştirir.
Nasıl Yapılır?
Gün boyunca 3-5 kez, 20-30 saniye süren egzersiz seansları yapabilirsiniz. İşte size önerilen bazı egzersizler:
Sandalyede squat yapmak: Sandalyeden kalkar gibi kalkıp oturmak, bacak kaslarınızı çalıştırır.
Lunge: Bir adım öne çıkarak dizinizi kere doğru indirin, ardından ayağa kalkın. Her iki bacak için tekrar edin.
Şınav: Dizlerinizin üzerinde veya parmak uçlarınızda şınav çekerek göğüs ve kol kaslarınızı güçlendirin.
Bacak kaldırma: Yatar pozisyonda bacaklarınızı yukarı kaldırarak karın kaslarınızı çalıştırın.
Kısa koşu: Yerinizde veya kısa mesafe koşarak kalp atış hızınızı artırın.