Safanur ÖZTÜRK- EGE TELGRAF/ Günlük yaşamın getirdiği stres ve kaygı, pek çok kişinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiliyor. Ancak, basit ve etkili nefes egzersizleri ile stresli anları kontrol altına almak mümkün. Uzmanlar, doğru nefes tekniklerinin fiziksel ve zihinsel sağlığı desteklediğini belirtiyor.
NEFES EGZERSİZLERİNİN FAYDALARI
Nefes egzersizleri, vücudu ve zihni sakinleştirerek stresle başa çıkmada etkili bir yöntemdir. Psikolog Dr. Canan Ertem, "Doğru nefes alıp vermek, sinir sistemini dengeleyerek stres hormonlarının azalmasını sağlar. Bu da kişinin kendini daha huzurlu ve kontrol altında hissetmesine yardımcı olur" diyor.
ÖNERİLEN NEFES EGZERSİZLERİ
İşte uzmanların stresli anları kontrol altına almak için önerdiği bazı nefes egzersizleri:
Diyafram Nefesi (Karın Nefesi):
Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun.
Burnunuzdan derin bir nefes alın ve karnınızın yükseldiğini hissedin.
Ağızdan yavaşça nefes verin ve karnınızın indiğini hissedin.
Bu egzersizi 5-10 dakika boyunca tekrarlayın.
4-7-8 Nefes Tekniği:
Rahat bir pozisyonda oturun.
Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
Nefesi 7 saniye boyunca tutun.
Ağızdan 8 saniye boyunca nefes verin.
Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın.
Kutu Nefesi (Box Breathing):
Rahat bir pozisyonda oturun.
Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
Nefesi 4 saniye boyunca tutun.
4 saniye boyunca ağızdan nefes verin.
4 saniye boyunca nefesinizi tutun.
Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
Nadi Shodhana (Alternatif Burun Nefesi):
Rahat bir pozisyonda oturun.
Sağ başparmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden derin bir nefes alın.
Sağ burun deliğinizi açın ve sağ burun deliğinizden nefes verin.
Sol başparmağınızla sol burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes alın.
Sol burun deliğinizi açın ve sol burun deliğinizden nefes verin.
Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
NEFES EGZERSİZLERİNİ GÜNLÜK RUTİNİNİZE DAHİL EDİN
Nefes egzersizlerini düzenli olarak uygulamak, stresle başa çıkmada uzun vadeli faydalar sağlar. Dr. Ertem, "Günlük rutininize kısa nefes egzersizleri eklemek, stres seviyelerini düşürmede ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmede büyük rol oynar" diyor. Nefes egzersizlerini sabah uyandığınızda, işten sonra veya uyumadan önce yapabilirsiniz.
