Safanur ÖZTÜRK- EGE TELGRAF/ Yaşlandıkça vücudumuzun direncinde azalma, kemik erimesi ve eklem ağrıları gibi sorunlarla karşılaşabiliriz. Ancak, uzman fizyoterapistlerin önerdiği bazı basit alışkanlıklarla bu sorunları önleyebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. İşte yaşlanma sürecinde vücudunuzun gücünü ve kas sağlığınızı destekleyecek 5 temel öneri:
1. Egzersiz Yapın
Yaşlandıkça kas kütlesi kaybı kaçınılmaz olabilir. Kaslarınızın güçlü kalması için günlük egzersiz yapmanız önemlidir. Egzersiz yapmıyorsanız, vücut ağırlığınızla, egzersiz bandı veya dumbbell gibi araçlarla kaslarınızı çalıştırmalısınız. Egzersizlerinizde, tüm kas gruplarını hedef alan hareketlere odaklanın. İnternet üzerinden bulabileceğiniz egzersiz videolarıyla 15-20 dakikalık seanslar yaparak kas kütlenizi koruyabilirsiniz.
2. Yeterli Protein Tüketin
Yaşlandıkça beslenme düzeniniz değişebilir ve protein ihtiyacınız artabilir. Protein, kaslarımızın yapı taşıdır. Yeterli protein almadığınızda, vücudunuz kaslardan protein alarak organlarınızda kullanabilir, bu da kas kaybına neden olabilir. Bilimsel olarak kilogram başına 1-1.5 gram protein almanız önerilmektedir. Yüksek protein içeren gıdalar tüketerek günlük protein ihtiyacınızı karşılamaya özen gösterin.
3. Düzenli Yürüyüş Yapın
Düzenli yürüyüşler kaslarınızı uyararak kas kütlenizin korunmasına yardımcı olabilir. Ancak yürüyüşlerin kesintisiz ve düzenli olması önemlidir. Pazara gidip gelmek gibi kısa yürüyüşler yeterli olmayabilir. Haftada 2-3 kez, 30-35 dakika süren yürüyüşler yaparak kas kütlenizi koruyabilir ve geliştirebilirsiniz.
4. Merdivenleri Tercih Edin
Merdiven çıkmak, bacak kaslarınızı güçlendirir. Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri tercih etmek bacak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Küçük değişiklikler, performans ve güç anlamında büyük etkiler yaratabilir. Günlük yaşamınızda bu tür küçük değişiklikleri uygulayarak kas gücünüzü artırabilirsiniz.
5. Yeterli Uyku Alın
Kaliteli uyku, kas yapımı ve yıkımının engellenmesi için kritik öneme sahiptir. Yaş ilerledikçe, uykusuzluk kas kaybını hızlandırabilir. En geç saat 11'de yatağa girerek, en az 7 saat uyumak kas kütlenizin korunmasına yardımcı olabilir. Yeterli uyku, bedeninizin kendini iyileştirmesi ve sağlığınızın korunması için gereklidir.
Bu önerilere dikkat ederek yaşlanma sürecinde kas ve kemik sağlığınızı koruyabilir, daha aktif ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.