Okullar açıldı. Şüphesiz her anne ve baba çocuğunun sağlıklı, keyifli ve başarılı olmasını istiyor. Bunun en önemli yollarından biri ise çocuğun sağlıklı beslenebilmesinden geçiyor. Okula başlayan çocuğunuzun gün içinde neler yediğini kontrol edebilmenizin ve sağlıklı alternatifler sunabilmenizin de en önemli yolu tabii ki beslenme çantası vermeniz.
İşte dikkat etmeniz gerekenler
Su: Su tüketiminin alışkanlık haline getirilmesi bu yaşlardan itibaren çok önemlidir. Gün içinde çocuğun ihtiyacı olan suyu içebiliyor olması hem metabolizmasının düzgün çalışmasında hem vücudun temizlenmesinde, kendisini daha enerjik hissetmesinde hem de iştah kontrolünü sağlamasında etkili olacaktır. Bu nedenle mutlaka beslenme çantasına 1 şişe su da eklemeyi unutmayın.
Sevdiği çeşitli besinler: Besin çeşitliliği her zaman her yaş grubu için önemlidir ancak çocuklarda sıkılmaları ve paketli gıdalara yönelmeyi azaltabilmek adına besin çeşitliliğinin sağlanabilmesi çok daha önemlidir. Bu nedenle beslenme çantasına koyduğunuz meyveleri, atıştırmalıkları çeşitlendirmelisiniz. Bir gün elma bir gün muz koyuyorsanız diğer gün başka meyve koymaya çalışın. Aynı şeyi evde yaptığınız sandviç veya diğer ürünlerde de uygulayın. Değişik seçenekler çocuğunuzun ilgisini çekecektir.
Ev yapımı ya da sağlıklı ürünler: Ev yapımı zaten sağlıklı, meyve zaten doğal diye düşünerek beslenme çantalarına yiyebileceklerinden fazla besin koymayın. Sağlıklı olan besinlerinde sınırı vardır. Yeterli yemesi fazla yemesinden daha önemlidir unutmayın iştah ve kilo kontrolü bu yaşlardan itibaren gelişiyor.
Öğle yemeği koyun: Eğer ki okulunda bir öğle yemeği verilmiyorsa mutlaka yanında öğle yemeği verin. Yoksa dışarda hazır olarak bulduğu sağlıksız, boş enerji kaynağı maddeleri yiyerek hem sağlığından olabilir hem zamanla kilo problemi yaşayabilir hem de okulda başarısızlık durumu ile karşılaşabilirsiniz. Sağlıklı ekmeklere yapabileceğiniz etli, peynirli, tavuklu, sebzeli sandviçler hem size pratik hem de çocuğunuza lezzetli olabilir.
ATIŞTIRMALIK ENERJİ TOPLARI
Malzemeler:
• 1 çay bardağı ince öğütülmüş yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı kakao tozu
• 10 tane hurma
• 1 küçük çay bardağı yer fıstığı yada başka bir kuruyemiş
Hazırlanışı:
Yulaf ezmesi ve fıstıkları robottan geçirin. Ardından 10 adet hurmayı ve kakaoyu yulaflı karışıma ekleyin ve tekrar robottan geçirin. Kıvama gelince elinizde yuvarlayarak küçük toplar haline getirin. İster kakaoya ister Hindistan cevizine bulayın. Buzdolabında dinlendirin. Afiyet olsun.
Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan