Mevsim geçişleriyle birlikte bağışıklık sistemini destekleyecek beslenme alışkanlıkları yeniden gündeme geldi. Özellikle sonbahar aylarında soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı vücut direncinin korunması için vitaminlerin dengeli alınması önem taşıyor. Liv Hospital Samsun İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Akyol, bu dönemde C ve D vitaminlerinin rolüne ilişkin değerlendirmelerde bulundu.
C VE D VİTAMİNİNE DİKKAT ÇEKTİ
Sonbahar döneminde bağışıklık sistemini güçlü tutmanın yollarından birinin C ve D vitaminlerini dengeli almak olduğunu belirten Uzm. Dr. Akyol, her iki vitaminin de vücudun savunma mekanizmasında önemli görevler üstlendiğini ifade etti. C vitamininin vücudun doğal savunma mekanizmalarını destekleyerek soğuk algınlığına karşı dirence katkı sağladığını belirten Akyol, D vitamininin ise bağışıklık hücrelerinin sağlıklı çalışmasında önemli rol oynadığını söyledi. Vitaminlerin gereğinden fazla tüketilmesinin de sağlık sorunlarına yol açabileceğini hatırlatan Akyol, "Sonbahar mevsimine girerken bağışıklık sistemini güçlü tutmanın en önemli yollarından biri, C ve D vitaminlerinin dengeli alınmasıdır. C vitamini, vücudun doğal savunma mekanizmalarını destekleyerek soğuk algınlığına karşı direnci artırırken; D vitamini, bağışıklık hücrelerinin sağlıklı çalışması için adeta anahtar bir role sahiptir. Ancak bu vitaminlerin tek başına değil, dengeli bir şekilde alınması gerektiğini unutmamak gerekir. Fazlası da eksikliği kadar sorun oluşturabilir" dedi.
D VİTAMİNİ SEVİYELERİ DÜŞEBİLİR
Güneş ışığından yararlanma süresinin azalmasıyla birlikte sonbaharda D vitamini seviyelerinde düşüş yaşanabileceğini belirten Uzm. Dr. Akyol, özellikle kapalı ortamlarda çalışan kişilerin bu konuda daha dikkatli olması gerektiğini söyledi. D vitamini seviyesinin basit bir kan testiyle ölçülebileceğini aktaran Akyol, ihtiyaç duyulması halinde takviyeye hekim önerisiyle başlanabileceğini dile getirdi. C vitamininin ise besinler aracılığıyla alınabileceğine dikkat çeken Akyol, narenciye, kivi, brokoli ve yeşil biber gibi gıdaların günlük C vitamini ihtiyacının karşılanmasına katkı sağladığını belirtti. Uzm. Dr. Akyol, "Sonbaharda güneş ışığından daha az faydalanmaya başladığımız için D vitamini seviyeleri hızla düşebilir. Bu dönemde özellikle kapalı ortamda çalışan bireyler risk altındadır. Basit bir kan testi ile D vitamini düzeyi ölçülebilir ve ihtiyaç halinde hekim önerisiyle takviye başlanabilir. Bunun yanında C vitaminini ise doğal yollardan almak oldukça kolaydır. Narenciye, kivi, brokoli ve yeşil biber gibi besinler günlük ihtiyacın karşılanmasına büyük katkı sağlar" diye konuştu.
SADECE VİTAMİN TAKVİYESİ YETERLİ DEĞİL
Bağışıklık sistemini desteklemek için yalnızca vitamin tüketimine odaklanılmaması gerektiğini vurgulayan Uzm. Dr. Akyol, düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin de önemli olduğunu belirtti. Sonbahar aylarında sık görülen üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı D vitamini seviyelerinin kontrol edilmesini ve C vitamini içeren besinlere beslenme düzeninde yer verilmesini öneren Akyol, "Sağlıklı bir kış geçirmek için bağışıklık sistemini destekleyen alışkanlıkları bir bütün olarak değerlendirmek gerekiyor. Düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktivite de en az vitaminler kadar önemlidir. Özellikle sonbaharda sık rastlanan üst solunum yolu enfeksiyonlarından korunmak için D vitamini seviyesinin düzenli kontrol edilmesi, C vitamini açısından zengin besinlerin sofralardan eksik edilmemesi gerekir. Unutmayalım ki güçlü bir bağışıklık, sağlıklı bir kış geçirmenin en önemli garantisidir" ifadelerini kullandı.
