2022’ye 2 kala vücudunu toparla

Suyu artırın Su içmek vücudun temizlenebilmesi, canlanabilmesi ve kilo kaybedebilmesi için çok önemlidir. Günlük su tüketiminizi 2,5 litrede tutmayı ya da en azından bu iki haftada rutininizin dışına çıkmayı hedefleyin. Su içmekte zorlanıyorsanız meyveler ile tatlandırabilirsiniz ancak bu yöntemin yediğiniz meyve porsiyonunu artırmamasına dikkat etmelisiniz. Gün içinde yeterli su içip içmediğinizi idrar renginize bakarak karar verebilir ve buna göre de su içmenizi kontrol edebilirsiniz. Şekersiz tatlılara yönelin 2 hafta boyunca beslenmenizde minimum şeker tüketmeye çalışın yapabiliyorsanız hiç tüketmeyin. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyvelerden karşılamaya çalışın. Cennet hurmasını blenderize ederek chia tohumu ile yapacağınız puding veya kuru meyveler ile kuru yemişleri birleştirerek yapacağınız atıştırmalıklar tatlı ihtiyacınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Öğünlere salata ekleyin Öğünlerinize ekleyeceğiniz çiğ sebzeler vitamin, mineral ve lifi daha iyi alabilmenize fayda sağlayacaktır. Bu sayede hem sindirim sisteminiz daha verimli çalışacak hem doygunluğunuz daha iyi kontrol edilmiş olacak hem de kilo vermek istiyorsanız işiniz kolaylaşacaktır. Salatalarınıza yağ eklemeyi ihmal etmeyin çünkü salatanıza ekleyeceğiniz kontrollü zeytinyağının da sağlığınıza ve kilo kaybınıza oldukça faydası olacaktır. Gece yemelerine son verin Geceleri yemek yemek vücudun sirkadiyen ritmini bozar bu nedenle özellikle akşam yemeklerinizi olabildiğince erkene çekin ve yemekten sonra bir şey yememeye özen gösterin. Nasıl olur yemekten sonra ya da gece otururken gözüm dönüyor diyorsanız da mutlaka gün içinde yeterli ve dengeli beslenip beslenmediğiniz kontrol edin. Eğer ki sadece alışkanlıklarınız ve can sıkıntısından mutfağa yöneliyorsanız kendinize zaman geçirmek için aktiviteler bulun. Kefire alışın Kefirin içeriğinde bulunan probiyotik olarak adlandırılan canlı organizmalar bağırsakların doğal yapısında bulunan faydalı bakterilerdir. Bu bakteriler bağırsaklardaki zararlı bakterilerin çoğalmasını önleyerek bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcıdırlar. Kefir aynı zamanda içeriğindeki yararlı bakterilerin yanı sıra protein, vitaminler, mineraller, enzimler ve diğer besin ögeleriyle de çok değerli bir besindir. Kalsiyum, fosfor ve magnezyum minerallerini, A, C, D ve K vitaminlerini içerir. Hem bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde hem de sağlıklı zayıflama da tüketilebilecek mükemmel bir içecektir.